想要腹肌？給你1套計畫，短時間讓你的腹肌雄起來

今天給大家介紹的是怎樣段時間讓你的腹肌變得強壯起來。 腹肌鍛煉的目標是健身和減肥。 建議每週鍛煉的時間三天為宜， 鍛煉的週期在四到八周。

下面我來為大家介紹腹肌鍛煉所涉及到的肌肉都有哪些， 首先是腹直肌， 在鍛煉腹直肌的時候， 著重鍛煉頂部區域， 規範動作為觸腿屈腹六分之一， 將一套動作重複練習五十次， 在這裡是不需要負重的。

第二部分涉及到的肌肉是腹斜肌，

練習動作為交替蜷縮六分之三， 動作套數為重複五十次， 不需要負重。 在完成上述兩個步驟後， 接下來要做的練習為雙重扭曲， 在不負重的情況下重複做五十次， 將會達到一個普通的運動效果。

在這一段涉及的肌肉也為腹直肌， 但要注意的是，

這裡著重鍛煉的是底部區域。 最後的練習則是四步收腹， 動作套數依然為重複練習五十次， 然後進行雙足交錯反復五十次即可。

上面為大家介紹的是鍛煉腹肌的標準動作， 下面為大家介紹一下鍛煉前的一些注意事項。 在鍛煉前， 需要做十分鐘左右的準備活動，

準備活動有利於氧對身體的供應。 第二個就是有氧運動， 建議肚子大的人每天保持一萬到一萬五千步的有氧運動。

反復如此， 可以緩解肚子大的困擾。 再強調一點， 整理活動在五到十分鐘為宜， 在進行運動時， 要根據運動者自己的年齡和身體素質來決定運動強度的大小。

不推薦超載超負荷運動。 應遵循由易到難， 先徒手在負重的原則。

最後， 為大家強調一下訓練的注意事項。 在鍛煉腹部的時候， 我們要清楚的知道我們鍛煉的重點是哪， 著重對自己的重點進行訓練。 在鍛煉時，應遵循科學原則，為自己量身定做一份健身計畫，這樣我們就可以有規律，有目的的進行訓練了。

也能最大限度的節約時間，從而達到好的鍛煉效果。在一個就是力量控制，在練習腹肌時，從開始的一組動作中都要保持腹肌緊張，無論在鍛煉進行到哪一步，都不能讓他們鬆弛下來。把每一組動作盡可能的做到標準化，儘量不要間隔，一鼓作氣。直到再也不能收縮腹肌為止。

以上就是我為大家介紹的規範的腹肌鍛煉的方法和一些運動的注意事項。希望在以後的運動中能幫到大家。

在鍛煉時，應遵循科學原則，為自己量身定做一份健身計畫，這樣我們就可以有規律，有目的的進行訓練了。

也能最大限度的節約時間，從而達到好的鍛煉效果。在一個就是力量控制，在練習腹肌時，從開始的一組動作中都要保持腹肌緊張，無論在鍛煉進行到哪一步，都不能讓他們鬆弛下來。把每一組動作盡可能的做到標準化，儘量不要間隔，一鼓作氣。直到再也不能收縮腹肌為止。

以上就是我為大家介紹的規範的腹肌鍛煉的方法和一些運動的注意事項。希望在以後的運動中能幫到大家。