引體向上， 是一個很多人都知道瞭解， 並且熟悉的力量訓練動作之一。 把引體向上做好， 次數做多， 成為了很多人， 特別是男性朋友展現自己力量的象徵。 因為引體向上這個力量訓練動作， 對於很多人來說， 普遍的男性朋友以及女性朋友都很難以做起來引體向上， 就算能做起來， 很多人也做不了幾個。
所以， 如果咱把引體向上這個力量訓練動作做好了， 一次能夠做的次數變多了， 那麼咱在一定程度上就和普通人不一樣了， 咱就會明顯感覺到自己是要比很多人強的， 從而大幅度的增加自己的自信， 讓自己每天活在陽光快樂之中。 接下來， 咱們就推薦兩個方法， 幫助大家更好的去把引體向上做好， 做多。
一， 減脂減肥
咱需要知道的是， 引體向上是一個考驗自己相對力量的訓練動作。 所謂的相對力量， 指的就是自己的力量相對於自己的體重有多大， 也就是說如果在咱們力量不變的基礎上， 咱的體重越小， 脂肪越少， 自己的相對力量就會變得越大。 所以如果咱要想很好的提高自己的相對力量， 增強力量是一方面， 減小自己的體重也是非常重要的。
至於如何才能有效的減肥， 在盡可能少的減少自己肌肉的前提下， 減輕自己的體重。 一個很好的辦法就是適當的控制飲食， 多做一些力量訓練。 所謂的適當控制飲食， 並不是說讓咱們節食， 而是讓自己保證一日三餐， 每餐中盡可能多吃些蛋白質， 少吃些多油多鹽的東西， 然後再盡可能少吃或者不吃零食。
二， 加強自己的背闊肌以及手臂肌肉
如果咱們光體重比較輕， 而力量非常小的話， 自己還是很難把引體向上做好的。 所以要想做好引體向上， 自己的力量大小還是非常重要的。 咱強自己背部背闊肌的訓練動作有很多， 比如咱們常見的高位下拉和划船動作，
對於手臂力量的增強， 主要就是要針對自己上臂的肱二頭肌的力量增強， 因為咱們在做引體向上時， 自己的肱二頭肌也是要發很多力的， 要想增強肱二頭肌的力量，一切的臂彎舉動作都是很好的選擇。
要想增強肱二頭肌的力量，一切的臂彎舉動作都是很好的選擇。