大家現在打開新聞， 不是說這個明星的馬甲線就說又羡慕那個明星的六塊腹肌， 還有前段時間比較火的蜜桃臀， 這些我覺得正常人看到了可能都會羡慕一下下， 但我們今天就不要羡慕！我們確實的練出來多好啊， 在自己身上， 想什麼時候看就什麼時候看， 還能讓別人羡慕， 多好啊。
所以今天我們就來說幾個動作， 你要學起來， 爭取鍛煉出你的蜜桃臀!!!
1. 深蹲。 既然是練蜜桃臀， 那就是要針對我們的下肢訓練， 深蹲就是一種比較好的複合動作， 它可以一下子就刺激到你的臀部， 讓你的臀部比較大面積和大動作的受到了刺激。 而且深蹲也是比較消耗卡路里的， 所以一舉兩得！
如果你不想腿粗的話， 只想更多的練習到你的臀部， 這個深蹲就比較講究做法， 你可以把兩腿多分開一點， 雙腳之間的距離更寬一點， 這樣你的臀部會有更大的感覺， 臀肌刺激會大一點。
2. 硬拉。 硬拉也是一種複合動作， 硬拉做的時候也是要把腿放寬一點， 你的大腿後側和臀部會感覺到非常明顯刺激。
3. 驢子踢。 當你的硬拉和深蹲都有做後， 你會感覺到你的整個需要的肌肉都有被喚醒， 下面就需要做驢子踢， 它是比較針對我們的臀部， 這個動作往上踢得時候鍛煉的是我們臀部的上方，
4. 腿往兩邊踢。 在驢子踢得基礎上， 保持上半身不動， 下半身換個動作， 就是將一隻腿支撐於地上， 另一條腿抬起後大腿往外踢的動作，
5. 臀橋。 臀橋是一個但關節運動， 躺著後， 嘗試抬起屁股去擠你的臀部， 讓所有的血充到你的屁股上， 臀橋其實很簡單，大家只要堅持做就可以。
動作有給大家講完，說幾個要點，提醒一下各位，深蹲和硬拉在其餘三個動作之前做，因為這兩個動作是用來整體刺激你的臀部的，就是要把你的整個臀部喚醒。將複合式動作做完後就可以去做後面三種單關節動作。如果你想要有蜜桃臀，就記得要不斷增加你的鍛煉量，比如三個月前深蹲十個，三個月後深蹲就要有十五個或者二十個。
今天就給大家講這麼多，有時間了一定要好好進行訓練，不能只看不做喲，如果你喜歡的話，就記得給我們點贊、訂閱，謝謝你們！
臀橋其實很簡單，大家只要堅持做就可以。
動作有給大家講完，說幾個要點，提醒一下各位，深蹲和硬拉在其餘三個動作之前做，因為這兩個動作是用來整體刺激你的臀部的，就是要把你的整個臀部喚醒。將複合式動作做完後就可以去做後面三種單關節動作。如果你想要有蜜桃臀，就記得要不斷增加你的鍛煉量，比如三個月前深蹲十個，三個月後深蹲就要有十五個或者二十個。
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