在減肥期間， 一天至少應當吃12種以上的實拍， 那麼分配在三餐中應當怎麼搭配更好呢？今天就來給大家分享一下。 如何安排三餐的搭配？
我們現在說早餐早餐呢， 建議大家一定要有一些穀物類， 因為它可以補充一些碳水化合物， 除了像饅頭包子， 這位像燕麥片， 紅薯也可以作為早餐， 還有一些雜糧粥之類的， 還有就是高蛋白質的食材， 比如說像雞蛋， 醬牛肉， 甚至如果你很忙的話， 吃一點蛋白粉也是可以的。
還有就是乳製品或者是其它飲品。 一般像優酪乳牛奶這些都是很適合作為早餐的， 如果你要說想換成豆漿， 雖然說補不了鈣， 但是還是可以滿足一定的蛋白質的需要， 以上的食材基本可以滿足早餐的需要了， 如果你有條件的話也可以加一些蔬菜， 那麼可以幫助你補充一些維生素和礦物質， 比如像一杯牛奶， 一個雞蛋， 一個素包， 其實這就是一個很完美的早餐呢。
午餐， 建議大家一定要有主食， 另外要一份蔬菜， 最好還有一些高蛋白質的食物， 很多人經過一上午的忙繁忙， 你的水分可能會不夠， 這時搭配一份湯也是很不錯的， 對於上班族來說， 吃午餐的時候， 吃到肉還是比較容易的， 這時你就要注意了， 首先是選擇食材， 如果要是有海鮮類的話儘量選擇魚蝦， 沒有的話選擇一些禽肉類會比較好， 而一些肥肉， 一些畜肉類， 可能它的脂肪會比較多。
那麼再有就是選擇烹調方法上， 如果要是油炸的食品， 儘量就不要吃了， 或者是加了很多的糖， 很多的油， 儘量少選， 可以選擇一些蒸煮， 實在不行燒的菜也可以接受， 蔬菜呢， 有條件最好選一些葉菜， 有些地方如果沒有的話， 那麼其他菌藻類或者是一般常見的蔬菜， 也是可以幫助你獲得膳食纖維和維生素礦物質的， 比如這裡有一份非常常見的食堂都可以打到的菜的組合一份純肉的菜，
那麼晚餐呢？因為大多數人就可以回家吃了， 這時候建議你在家準備一些雜糧啊， 有條件的可以吃一些魚， 或是儘量吃一些植物性食物為主的飲食。 比如我們在這裡再給大家介紹一種這樣的搭配，就是一份雜糧粥配上豆腐。
血豆腐，其實純血製品，它也屬於低脂肪高蛋白，同時還富含鐵多一種食材也很適合減肥期間的女性，還有除了一些綠菜葉以及一些菌藻湯類，其實也是可以幫助你補充膳食纖維，熱量也會很低。
如果你白天會很饑餓的話，也可以給自己安排加餐，一般來說建議在二餐之間，比如說上午10點鐘，下午4點鐘，這時候食物優先選擇像水果，還有堅果類的，量的話也一定要有限制，比如像說巴達木就是很好的一種堅果，它富含膳食纖維，富含鈣等等，同時還有柳丁，是可以幫助你補充電解質和維生素的作為一種加餐，既可以有助於你的減肥，同時熱量又不會非常的高。
希望大家多多支持。
比如我們在這裡再給大家介紹一種這樣的搭配，就是一份雜糧粥配上豆腐。
血豆腐，其實純血製品，它也屬於低脂肪高蛋白，同時還富含鐵多一種食材也很適合減肥期間的女性，還有除了一些綠菜葉以及一些菌藻湯類，其實也是可以幫助你補充膳食纖維，熱量也會很低。
如果你白天會很饑餓的話，也可以給自己安排加餐，一般來說建議在二餐之間，比如說上午10點鐘，下午4點鐘，這時候食物優先選擇像水果，還有堅果類的，量的話也一定要有限制，比如像說巴達木就是很好的一種堅果，它富含膳食纖維，富含鈣等等，同時還有柳丁，是可以幫助你補充電解質和維生素的作為一種加餐，既可以有助於你的減肥，同時熱量又不會非常的高。
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