還以為在健身房跑跑步舉舉鐵就是鍛煉了？學會聰明的訓練吧！

在健身房裡， 代謝力量訓練理念都是高強度的， 因此具有挑戰性。

當你將高強度訓練計畫付諸實踐時， 你會感到很興奮， 但是要明白的是， 要想讓一個訓練計畫最大限度的安全、有效， 你必須避免窮盡（即筋疲力盡）階段。

“要麼拼命， 要麼滾蛋”的精神狀態並不是聰明的訓練方法；相反， 這是一劑由自負驅使的苦方， 會迅速降低你的運動表現和健康水準。

訓練時， 一定要使用你的頭腦，

而不是你的自負。 循序漸進地從各個訓練計畫中取得進步， 把你所有的訓練難度都保持在對目前健身水準有挑戰性、但不會使你趴地上， 或讓你感到想嘔吐的水準上。

任何類型的訓練都能讓你感到疲憊， 但只有聰明的訓練才能讓你感覺更好。

要聰明， 不要通過訓練創造的疲憊感來評判你的訓練計畫， 要通過它們帶來的效果， 即是否增加了肌肉、減少了體脂（不帶來損失的情況下）來評判。

一個聰明的訓練方法是， 你的代謝力量訓練計畫中加入一些適合自己的動作。 多種練習動作並進，

不僅適應你身體運動行為的方式， 也可以讓你的訓練計畫一直充滿趣味， 使你的身體一直處於積極適應的狀態。 雖然練習動作並不相同， 但它們仍然可以被歸為同一種訓練， 那就是（代謝）力量訓練。

而正如同做各種不同的練習， 保證訓練計畫的全面性很重要一樣，

在你進行的一種練習中加入多樣元素， 能保證你鍛煉出的身體不僅強健， 各種能力也得到全面提升。 下面是各種類型的練習， 它們能夠讓你的代謝力量訓練多樣化， 並對你的代謝力量訓練有所補充。

如果可以的話， 我建議你最好進行一項體育運動。

衝刺時的奔跑與橄欖球四分衛向你傳球時你的奔跑有什麼不同？實際上，它們是一樣的，只不過為了接球的奔跑更有樂趣，因為你是在玩，而衝刺跑是在“訓練”。不管你對訓練的積極性有多高，比賽中的體育活動都更有趣。

進行一項你平時經常玩的體育運動，每週練習幾次，不僅有助於你保持更加有活力的狀態，讓你保持身材和健康，還比只去健身房有樂趣多了。

對於不喜歡體育運動的女性來說，也可以做做瑜伽。我們知道，關節都有它的活動範圍。關節的構造，使得關節主要在其活動範圍的中間段發揮功能，這是關節的一般規則。但是關節也需要進行一些全程範圍的活動，以保持關節的健康，維持其現有的關節活動範圍。

俗話講，“如果你不使用它，你就會失去它。” 每週參加1次或者更多次數的瑜伽課，能對你的代謝力量訓練計畫進行很好補充。由於瑜伽負重輕、節奏慢，許多瑜伽動作要求你的關節活動到最大限度，這種活動關節的方式，你在力量訓練中是碰不到的。

做瑜伽有助於保證關節更加健康，提供更多類型的活動，讓你的身體全面發展，不僅強健，而且靈活。此外，許多運動員還發現，瑜伽能夠幫助他們從高強度訓練中得到休息和恢復。

今天的分享就到這裡，對你有幫助嗎？歡迎大家轉發。

衝刺時的奔跑與橄欖球四分衛向你傳球時你的奔跑有什麼不同？實際上，它們是一樣的，只不過為了接球的奔跑更有樂趣，因為你是在玩，而衝刺跑是在“訓練”。不管你對訓練的積極性有多高，比賽中的體育活動都更有趣。

進行一項你平時經常玩的體育運動，每週練習幾次，不僅有助於你保持更加有活力的狀態，讓你保持身材和健康，還比只去健身房有樂趣多了。

對於不喜歡體育運動的女性來說，也可以做做瑜伽。我們知道，關節都有它的活動範圍。關節的構造，使得關節主要在其活動範圍的中間段發揮功能，這是關節的一般規則。但是關節也需要進行一些全程範圍的活動，以保持關節的健康，維持其現有的關節活動範圍。

俗話講，“如果你不使用它，你就會失去它。” 每週參加1次或者更多次數的瑜伽課，能對你的代謝力量訓練計畫進行很好補充。由於瑜伽負重輕、節奏慢，許多瑜伽動作要求你的關節活動到最大限度，這種活動關節的方式，你在力量訓練中是碰不到的。

做瑜伽有助於保證關節更加健康，提供更多類型的活動，讓你的身體全面發展，不僅強健，而且靈活。此外，許多運動員還發現，瑜伽能夠幫助他們從高強度訓練中得到休息和恢復。

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