小雪丨做好養生很重要

從小雪節氣開始，天氣更冷了，冬天的感覺也就更濃了，陰冷的天氣對人體身心健康都有不小的影響，那麼如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中所包含的內容是很多的。

①小雪之後，多吃清火降氣食物

小雪節氣以後，西北風刮得比較厲害，此時北方室內已經供暖，而室外天氣相對寒冷，如果說人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就很容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火，誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了的原因，

此外，在寒冷的日子裡，由於人們喜歡熱乎乎的東西，但是過於麻辣的食物更容易助長體內的內火，所以最好要少吃。在這個節氣裡，應多吃白蘿蔔、白菜等應季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能夠清火降氣、消食。還可以喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃芪枸杞雞湯、地瓜姜湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。

②保持一個好的心情，別讓天氣搗亂

小雪節氣前後，天氣常常陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉也日益減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，易出現失眠、煩躁、悲觀等症狀，特別是患有抑鬱症的人更容易加重病情。

③做好保暖，防止感冒

由於冬季氣溫驟降，防寒保暖做的不夠，

人體很容易受寒感冒，因此感冒咳嗽多發於冬季。所以，做好防寒保暖工作必須細緻。適當增添衣物、戴帽子來抵禦寒流；對於有晨練習慣的老年人來說，最好安排在日出後或午後進行；另外注意提前做好熱身。

小雪之後，氣候乾燥，天氣轉涼，注意飲食，調節心情，增添衣物，別給自己的身體增加負擔。

注作者資訊：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

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