運動降血糖的真相：有些可以降糖血糖，有的反而升糖
很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖。
但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學的運動。
一些糖友自從診斷後，大夫建議每天至少運動半個小時。但他每天竟慢跑了100分鐘，
後來在醫生的建議下，每天運動40分鐘，控糖效果很好。
所以，只有制定個性化的運動方案，才能控好血糖。
運動治療過程中應對治療藥物進行相應調整。
那麼運動的方式有哪幾種呢？
1.
“有氧運動”
即在有氧代謝條件下進行的運動，指的是能增強體內氧氣的攝取、運送及利用的耐力性運動，其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，
2.
“無氧運動”
即在肌肉在無氧代謝條件下進行的快速劇烈運動，其特點是運動時氧氣的攝取相對不足，不得不通過“無氧代謝”提供能量，例如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等高強度競技性運動。“無氧運動”會在體內產生過多的乳酸，
3.
“抗阻運動”
它會使你的身體對胰島素更敏感，能降低血糖。它有助於構建和維持強有力的骨骼和肌肉，減低骨質疏鬆症和骨折的風險。體內肌肉的含量越多，你在休息狀態下消耗的能量也越多。通過力量訓練防止肌肉流失，也是當你晚年時能夠保持獨立生活的關鍵。使用舉重機或者杠鈴，
下面為大家介紹4個簡單的抗阻運動
二頭彎舉
該動作針對肱二頭肌，糖友可手持盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行練習，坐位或立位(直立，兩腿分開與肩同寬)均可，
頸後臂屈伸
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
深蹲
該動作針對臀部肌群，患者可以借助靠牆、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進行。注意：當大腿與小腿呈90度時應保持一定時間，且膝關節不宜超過腳尖，腳後跟應著地。
坐位雙腿並舉上抬
該動作針對下肢肌群，患者應坐于硬質椅子上進行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。注意：雙腿並舉上抬時應在最高位保持一定時間，直至疲勞後放下，並再次進行上抬。此外，關節情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。
建議糖友以低中強度為主的有氧運動，無禁忌症，可每週進行3-5次抗阻運動，鍛煉肌肉和耐力，與有氧運動共同調節機體的糖脂代謝。
對於年輕，無併發症的糖友，證據表明將有氧運動和適當抗阻力鍛煉合理地結合起來對糖尿病患者血糖的管理十分有效。
下面推薦幾種適合糖友們的運動
1.
慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2.
散步
散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3.
健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4.
太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水準明顯降低，提高糖友生活品質。
5.
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1 - 2分鐘。
溫馨小提示
運動需結合自身身體情況，量力而行。
另外運動本身引發低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運動時出現低血糖，因此為了預防低血糖，患者應避免在胰島素作用高峰時間段內進行運動且應隨身攜帶糖塊，提高對低血糖反應的警惕性。
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注意：當大腿與小腿呈90度時應保持一定時間，且膝關節不宜超過腳尖，腳後跟應著地。坐位雙腿並舉上抬
該動作針對下肢肌群，患者應坐于硬質椅子上進行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。注意：雙腿並舉上抬時應在最高位保持一定時間，直至疲勞後放下，並再次進行上抬。此外，關節情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。
建議糖友以低中強度為主的有氧運動，無禁忌症，可每週進行3-5次抗阻運動，鍛煉肌肉和耐力，與有氧運動共同調節機體的糖脂代謝。
對於年輕，無併發症的糖友，證據表明將有氧運動和適當抗阻力鍛煉合理地結合起來對糖尿病患者血糖的管理十分有效。
下面推薦幾種適合糖友們的運動
1.
慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2.
散步
散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3.
健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4.
太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水準明顯降低，提高糖友生活品質。
5.
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1 - 2分鐘。
溫馨小提示
運動需結合自身身體情況，量力而行。
另外運動本身引發低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運動時出現低血糖，因此為了預防低血糖，患者應避免在胰島素作用高峰時間段內進行運動且應隨身攜帶糖塊，提高對低血糖反應的警惕性。
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