為什麼一跑步會關節痛?
又到了長肉的季節,跑步成了大家健身鍛煉首選的運動方式,對於場地和器械不像其他運動那麼多,只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步後卻發現出現關節疼痛的情況,
突然運動鍛煉導致
平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛煉,關節部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產生疼痛感。
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開,
運動強度過大
跑步時間過長或是強度過大,導致關節部位的活動量也相對增加,使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,關節摩損過度從而引起疼痛。
姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊,
肌肉力量不夠強
本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節能負荷的範圍,就會產生疼痛。
鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節的衝擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節、膝關節疼痛的。
跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對於身體關節韌帶的衝擊是很大的,很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷,從而引起疼痛。
跑步後不做拉伸
在跑步結束後,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆,長期會使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會導致關節產生疼痛。