10種運動，讓頸椎更輕鬆
很多上班族的抱怨，“天天加班，哪有時間運動”，“每天久坐，哪會有好頸椎”，其實，不一定是十分複雜的運動，很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。
步行
步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩揹運動，
a、要循序漸進、緩慢適應，切記不要一開始就走得太快；
b、飯後至少要30分鐘後進行；
慢跑
慢跑時，要採取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點兒，
打太極
太極拳是常見的鍛煉方法,其招式輾轉環繞,腰隨胯轉,肩胯相對,牽拉頸部,並且非常重視頸部、四肢和眼的配合,長期堅持練習可以使頸椎處於活動狀態,達到舒筋活血,通經活絡的效果,使受損的頸椎、肌腱和韌帶逐漸恢復彈性,增強頸部肌力,是頸椎病患者很好的選擇。
游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，
騎行
騎車時最好選擇平地，每週2~3次為宜，每次最好不要超過1小時。
羽毛球
跳繩
跳繩時，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來說，跳繩最好制定一個漸進的計畫；剛開始的時候原地跳1分鐘，然後每天增加1分鐘，到10分鐘後不再加量。半年後，可以進行“系列跳”如每次3分鐘，連續5次，知道能連續跳30分鐘為止。
需要注意的是，由於頸椎病的病症極其複雜，所以，如果跳繩時或跳繩後感到身體不適，就要馬上停止這項運動。
懸垂訓練
用雙手握住高於自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來，也可以後腳跟離地，用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作，以免損傷頸椎。
爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
甩手
站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。
爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
甩手
站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。