很多上班族的抱怨， “天天加班， 哪有時間運動”， “每天久坐， 哪會有好頸椎”， 其實， 不一定是十分複雜的運動， 很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。
步行
步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩揹運動， 長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；步行也要講究科學：
a、要循序漸進、緩慢適應， 切記不要一開始就走得太快；
b、飯後至少要30分鐘後進行；
慢跑
慢跑時， 要採取正確的跑步姿勢， 上身保持正直或向前傾斜一點兒， 平視前方， 肩頸和上肢保持放鬆， 雙手微握拳， 上臂和前臂彎曲90°左右， 雙臂自然前後擺動， 雙腳落地要輕， 前腳掌先著地， 避免膝關節損傷。
打太極
太極拳是常見的鍛煉方法,其招式輾轉環繞,腰隨胯轉,肩胯相對,牽拉頸部,並且非常重視頸部、四肢和眼的配合,長期堅持練習可以使頸椎處於活動狀態,達到舒筋活血,通經活絡的效果,使受損的頸椎、肌腱和韌帶逐漸恢復彈性,增強頸部肌力,是頸椎病患者很好的選擇。
游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的， 尤其是蛙泳和仰泳。 但需要注意的是， 嚴重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉， 因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。
騎行
騎車時最好選擇平地， 每週2~3次為宜， 每次最好不要超過1小時。
羽毛球
跳繩
跳繩時， 抬頭挺胸， 平視前方， 對頸椎病患者來說， 跳繩最好制定一個漸進的計畫；剛開始的時候原地跳1分鐘， 然後每天增加1分鐘， 到10分鐘後不再加量。 半年後， 可以進行“系列跳”如每次3分鐘， 連續5次， 知道能連續跳30分鐘為止。
需要注意的是， 由於頸椎病的病症極其複雜， 所以， 如果跳繩時或跳繩後感到身體不適， 就要馬上停止這項運動。
懸垂訓練
用雙手握住高於自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來，也可以後腳跟離地，用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作，以免損傷頸椎。
爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
甩手
站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。
懸垂訓練
用雙手握住高於自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來，也可以後腳跟離地，用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作，以免損傷頸椎。
爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
甩手
站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。