增肌，不增脂！如何燃燒脂肪並保留住肌肉？

增肌一般指的是保持熱量盈餘，攝入的熱量多餘消耗，增加肌肉跟體重

減脂一般指的的保持熱量缺口，攝入的熱量少於消耗，減少脂肪跟體重

我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，

減脂的時候留住肌肉！

“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 !

減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓練要做，

但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝。

所以建議每週只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖。

增肌訓練時，把你的力量訓練控制在六十分鐘以內多用遞減組和超級組的安排，

增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。

Tabata訓練法，可以讓你燃燒脂肪並保留住肌肉！

Tabata方案之美在於，你可以在4分鐘內做任何事，只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由，那就要發揮一點創造力，而不是深蹲，深蹲，

再深蹲！能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂！

總訓練時間：4分鐘

20秒高強度10秒休息，8次迴圈。

頻率建議：每週2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組

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