增肌一般指的是保持熱量盈餘， 攝入的熱量多餘消耗， 增加肌肉跟體重
減脂一般指的的保持熱量缺口， 攝入的熱量少於消耗， 減少脂肪跟體重
我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪， 減脂的時候留住肌肉！
“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。 大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的， 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 !
減脂靠有氧， 體形靠力量， 所以有氧訓練要做， 但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝。
所以建議每週只作三次有氧訓練， 有氧訓練可安排在早餐之前， 有一種理論是說空腹有氧減脂多， 先不說靠譜不靠譜， 只要你沒有低血糖。
增肌訓練時， 把你的力量訓練控制在六十分鐘以內多用遞減組和超級組的安排， 增肌訓練強度， 以利消耗更多的碳水化合物。
Tabata訓練法，
可以讓你燃燒脂肪並保留住肌肉！
Tabata方案之美在於， 你可以在4分鐘內做任何事， 只要保證較高的訓練強度。 既然有這樣的自由， 那就要發揮一點創造力， 而不是深蹲， 深蹲， 再深蹲！能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂！
總訓練時間：4分鐘
20秒高強度10秒休息， 8次迴圈。
頻率建議：每週2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組
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