糖友總結的12條控糖經驗，一起戰勝糖尿病！

糖友，你的控糖之路走得還順利嗎？雖然說每個糖尿病友飲食、作息、運動情況不一，控糖的方法肯定也是不一樣的，但是快康達APP特意為大家收集了12條糖友總結下來的有效經驗，

希望能對你們有所幫助！

1、糖尿病，是自己治好的！

對於大多數糖友而言，糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。治療糖尿病也應從改變不健康的生活方式做起。沒有人比自己更清楚自己的生活方式，科學飲食，合理鍛煉對於糖友們更加重要，糖尿病友和正常人沒什麼不一樣，甚至可以說，有了健康的理念糖尿病友比健康人更健康！治療糖尿病，我們就是自己最好的醫生。

2、在飲食上既要有所控制，又要有所放開

有所控制，是指對含糖、含脂量高的食品，包括米類、麥類、水果類及含脂肪高的肥肉類要適當少吃，但也不是絕對的戒吃，具體到進食量多少為好，要因人、因時制宜。有所放開是指對粗糧如蕎麥、燕麥、玉米等，豆製品類如豆漿、豆腐、豆腐乾等，含水多的食物如葉莖類蔬菜、瓜果等可以適當多吃。

3、血糖的控制，既要講原則，又要講靈活

對血糖控制要達標，這是一定要達到的原則。

要達標就必須堅持不懈，但又要講靈活性。血糖控制結果可以分為三級：理想、滿意、一般。如果達不到一般，就要趕緊想辦法，比如試試胰島素泵控糖，據說更加精確，不要一味勉強自己，等有了併發症再後悔。

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4、“管住嘴、邁開腿”是糖尿病防治的六字箴言

“管住嘴、邁開腿”不光是糖尿病防治的六字箴言，也是“三高”的剋星，只要控制飲食並保持良好健康的心態，再輔以適當的運動，就能有效降低併發症的發病率及死亡率。

5、降糖路上的兩個“攔路虎”，低血糖和長體重

降糖藥物服用不當會造成低血糖或肥胖等副作用，

這兩個降糖路上的“攔路虎”對糖友的傷害也很大，每位糖友在嚴格治療糖尿病的過程中，都應該根據自己的實際情況把血糖控制在一個合適的範圍內，預防低血糖，同時保持合理體重。

6、限制飲水是誤區，糖友要多喝水

糖尿病友胰島素絕對或相對不足，

處於高血糖狀態，會刺激下丘腦的渴感中樞而致口渴，飲水後可使血漿滲透壓下降或恢復正常，起到降血糖的作用，使患者不再口渴。如果限制飲水，就會加重高滲狀態，對病情非常不利。控制多尿，要從控制高血糖入手，而不能控制飲水。

7、適量吃粗糧，才能控好糖

粗糧含有豐富的膳食纖維，能在一定程度上減緩腸道對碳水化合物的吸收，延緩血糖升高，並且可以增加飽腹感，有利於血糖的控制。

快康達APP提示：如果攝入粗糧過量，就會產生影響消化、造成反酸、影響藥物吸收等負面作用。

8、治療糖尿病的“六個不等於” ，糖友一定要知道！

血糖恢復正常≠糖尿病痊癒；血糖降得快≠病好得快；治療糖尿病≠單純降血糖；空腹血糖、餐後血糖正常≠血糖控制理想；尿糖正常≠血糖正常；糖尿病治療≠單純服藥

9、餐前血糖低可能是糖尿病的前兆

部分2型糖尿病友的早期，胰島素分泌的模式發生了改變，伴有胰島素分泌高峰時間延遲。通俗地說，就是當體內血糖升高需要胰島素的時候，胰島素沒有及時分泌；而當血糖已經降低時，胰島素卻又異常分泌，結果導致了餐前血糖很低。

10、糖友嘴饞怎麼辦？可以選擇3種零食

糖友可以常吃的零食有：一、低GI水果；二、黃瓜、番茄等蔬菜；三、油脂含量少的堅果。

11、糖友們的運動簡單概括為“1357原則”

即運動通常安排在餐後1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每週至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%(一般達到50%～70%，即有效心率範圍;或簡單地說運動後心跳達到120次左右，並能維持至少20分鐘)。

12、糖尿病友飲食控制的原則

一天主食5～6兩;蛋白質攝入“四個一”，一兩瘦肉、一杯牛奶、一個雞蛋、一兩豆製品;蔬菜不嚴格限制，做到合理膳食、戒煙限酒。糖尿病的吃還有技巧，總體來說多幹少稀;多粗少精;多菜少飯;先菜後飯;細嚼慢嚥。

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並且可以增加飽腹感，有利於血糖的控制。