“不求人”系列｜經常腿抽筋？快試試這個穴位！

入冬後天氣漸冷，有時候會出現半夜小腿肌肉痙攣的情況，甚至疼痛難忍，此類情況在中老年人裡更是多見。長時間的疼痛，還會影響睡眠品質。那麼小腿為什麼會抽筋呢？我們又該怎麼預防？

常見原因有哪些？

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室內氣溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面。

2、疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞；休息過多，

3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加，從而常常發生痙攣。

4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面；或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋時的處理方法

簡單處理

最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，

牽拉

發生抽筋時應該馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直到痙攣緩解。

穴位刺激

緩解腿抽筋，按摩有妙穴——承山穴！

承山穴，有疏經通絡、柔筋止痛之效。

取穴法：在小腿後側，伸直小腿或站立踮起腳時，可見小腿肚下出現一凹陷，即為承山穴。

按摩法：可取坐位，以拇指置於承山穴上，起于四肢固定於小腿前，拇指稍用力按揉，以微覺酸脹感為度。除小腿肌肉痙攣發作時按揉外，也可平常按揉以放鬆局部肌肉。

艾灸法：對於一些行走時下肢容易出現沉重感或水腫的人群，可選擇艾條懸灸法。取坐位或者側臥位，由他人協助將艾條置於距離穴位皮膚約3-5釐米處熏灸。每次熏灸約20分鐘，每日可行1-2次。

局部按摩

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷

如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

如何預防腿部抽筋呢？

1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸小腿後側肌肉，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

氣溫降低 身體容易出現各種狀況

日常的保暖和鍛煉不容忽視哦

熱敷

如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

如何預防腿部抽筋呢？

1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸小腿後側肌肉，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

氣溫降低 身體容易出現各種狀況

日常的保暖和鍛煉不容忽視哦