經驗 | 8個讓菜鳥更愛跑步的小貼士
跑步是一件簡單又不簡單的事。
跑步在中國依然持續爆炸式的發展，越來越多的人開始接觸跑步這項原始而又時尚的運動，下面有八個小貼士送給剛開始跑步的新手們，
跑步看似是一個非常好上手的運動，但若想真正入門跑步，你需要做不少的功課。跑步需要你全身肌肉的協調一致，你需要找到適合你身體能力的跑步節奏以及速度。
如果你是一個運動較少的體重偏大者，剛開始就跑10公里可能並不適合你的身體，跟風去跑馬拉松更是一個不理智的行為。可以嘗試每週三次超過30分鐘的快步走，
和別人在一場比賽或訓練中比拼是一件非常誘人的事情，但跑步其實是一件非常個人的運動，終究要靠你自己的雙腳跨過終點線。
如果太在意自己是否比別人快，
最好的方法是享受自己的進步，每天進步一點點，日積月累，水準自然提高。
剛開始跑步的你可能是一名孤獨的跑者，每天圍著自己的社區慢跑，
小白或入門跑者會經歷一個越跑越多的過程，我們通常稱之為加量，
更長時間的跑步會加長你的摩擦時間，尤其是皮膚之間的摩擦，解決辦法是跑步前在容易摩擦的地方塗上凡士林，Body Glide之類的防摩擦物品。
跑量增加，睡眠與休息也要相應地增加。
加量之後會引發新一輪的身體酸痛，要做好相應的拉伸放鬆哦。
即使你非常熱愛跑步，但我們還是建議你做一些其他運動來調節。當然，在更多的情況下，有兩種情況讓我們做交叉訓練，一種是主觀厭跑，另一種是客觀天氣原因。
如果你非常厭跑或感到身體疲憊，那麼最好也不要進行其他訓練，早點休息，放鬆心情；如果只是不想跑步，沒關係，與好基友約場籃球，或參加有趣的室內體能訓練。
如果由於霧霾或天氣太冷只能在家裡，那麼可以進行全身的力量訓練。
這是一種讓你享受跑步的方法，在跑步時，聆聽身體的聲音不僅可以找到適合你身體的跑步節奏，還可以讓你更集中注意力跑步，沉浸式的跑步可以讓你忘記身外的煩惱，從而減輕你的心理壓力。
所謂的“聆聽”其實是跑步時集中精力感受身體各個“零件”的工作狀況，太快了心率會偏高，就放慢速度；跑的過久肌肉酸痛，可以停下來拉伸；脖子僵硬了，要適當放鬆四肢。
如果你以取得成績&跑出PB為樂趣，請記住，在科學訓練的基礎上，努力是取得成績的關鍵。
按照訓練計畫跑步不是一件舒服的事情，想要百分之百完成十幾周的計畫絕對不是一件簡單的事情。想取得成績就要付出更多的汗水與痛苦，冬天的嚴寒，夏日的酷暑都在阻擋你前進的腳步，但只要堅持下去，就會有你想要的結果。
在飛快的社會節奏中，似乎什麼事情都會很快有個結果，但跑步並非如此。跑步似乎不會得到什麼結果，並且跑步的過程才是它的樂趣。
當你感覺自己提不起興趣跑步了，想想當初為了什麼而跑步，可能是想通過慢跑讓自己更有活力，可能是想減肥或保持健康？或者單純是想完成一場馬拉松？將這些小事牢牢記在心裡或寫下來，每次懈怠之時，想一想你的終極目標。
這是一種讓你享受跑步的方法，在跑步時，聆聽身體的聲音不僅可以找到適合你身體的跑步節奏，還可以讓你更集中注意力跑步，沉浸式的跑步可以讓你忘記身外的煩惱，從而減輕你的心理壓力。
所謂的“聆聽”其實是跑步時集中精力感受身體各個“零件”的工作狀況，太快了心率會偏高，就放慢速度；跑的過久肌肉酸痛，可以停下來拉伸；脖子僵硬了，要適當放鬆四肢。
如果你以取得成績&跑出PB為樂趣，請記住，在科學訓練的基礎上，努力是取得成績的關鍵。
按照訓練計畫跑步不是一件舒服的事情，想要百分之百完成十幾周的計畫絕對不是一件簡單的事情。想取得成績就要付出更多的汗水與痛苦，冬天的嚴寒，夏日的酷暑都在阻擋你前進的腳步，但只要堅持下去，就會有你想要的結果。
在飛快的社會節奏中，似乎什麼事情都會很快有個結果，但跑步並非如此。跑步似乎不會得到什麼結果，並且跑步的過程才是它的樂趣。
當你感覺自己提不起興趣跑步了，想想當初為了什麼而跑步，可能是想通過慢跑讓自己更有活力，可能是想減肥或保持健康？或者單純是想完成一場馬拉松？將這些小事牢牢記在心裡或寫下來，每次懈怠之時，想一想你的終極目標。