怎樣減肥最快最有效?5個方法助你事半功倍
運動是最有效的減肥方式之一,但有時候由於把握不好運動的方法,
1、無氧+有氧:消耗脂肪更高效
在運動量不大時,機體能量的供應主要來源於碳水化合物的有氧代謝。
2、全身結合局部:優化線條,有效塑形
有的人減肥只想瘦身體的某個部位,比如肚子、腿等。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好,於是就只針對肥胖的部位運動。其實,人體熱量消耗是全身性的,並不是像一些人想的那樣,做腹部運動就只消耗腹部的熱量,
3.做戶外運動:消耗熱量多出3%-5%
研究發現,比起在跑步機上鍛鏈,
4.延長運動時間:提高運氧能力
任何的運動都會消耗熱量,但卻不一定消耗脂肪,要達到減肥的效果,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。因此,你需要在運動時花時間達到訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,這些酶產生後可以幫助你在運動的時候燃燒更多的熱量。並且當運氧能力提高後,在你做其他事情的時候也會感覺更有活力。
5、把握運動時間點:減肥更合理
研究發現,按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)並且當運氧能力提高後,在你做其他事情的時候也會感覺更有活力。5、把握運動時間點:減肥更合理
研究發現,按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
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