運動有利於順產，不同時期的孕婦如何安排運動？

摘要：一旦女人懷孕了就是家人的重點照顧對象，所有人都想讓孕婦吃好的，一直在家休養。很多人覺得，做運動很有可能會讓孕婦流產，但不運動對孕婦的危害更大。只吃不運動很容易導致營養過剩讓孕婦變得肥胖，

影響胎兒的生長發育，讓胎兒一出生就變成“巨大兒”。

做運動有利於孕婦和胎兒的健康，可以促進血液迴圈，防止孕婦懷孕後期出現水腫等症狀，還有利於消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做運動有利於孕婦順產，減少疼痛感。

但運動的種類有很多，孕婦需要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動，這個“實際情況”指的就是懷孕階段。

1. 孕早期

孕早期一般指的是孕期的前三個月，這個時期是胎兒最不穩定的時期，但這個時候也是胎兒最小，孕婦運動最方便的時期。這個時候孕婦可以做一些類似於游泳、爬樓梯和慢跑之類的有氧運動，有利於加快自身的血液迴圈，提高身體免疫力，

還有利於胎兒的發育和自身的生理適應。

但這個時期孕婦的運動量不宜太大，做運動還要建立在充分休息的基礎上，要不然身體會過度負荷，也會影響寶寶的健康。

2. 孕中期

孕中期指的是懷孕的第四個月到第七個月，這個時段胎兒發育地非常迅速，無論是臉部還是皮膚都會發育完善，這個時期孕婦對食物的需求量會猛增，體重暴漲，身材迅速走形。

像慢跑、瑜伽之類的運動都有助於孕婦控制體重，

改善身體的柔韌性、力度和平衡，以後孕婦在分娩的時候也會不自覺地使用一些運動姿勢，有利於順利分娩。

分娩過程一般持續10-20個小時，孕婦需要消耗很大的體力。孕中期時胎兒已經比較穩定，不容易流產，孕婦可以適當增大自己的運動量，有利於鍛煉體力，在分娩的時候也不會感覺太累。

3. 孕晚期

這個時段孕婦的身體已經開始為分娩做準備，

胎兒差不多完全發育成熟，孕婦的肚子會變得非常大，甚至連彎腰都是一個問題。懷孕晚期時孕婦就不適宜再做劇烈運動了，很有可能導致早產，但孕婦可以做一些伸展肢體的小動作，緩解腰酸背痛的感覺，為分娩做好準備。

每個孕婦都想生一個健康的寶寶，最好分娩時不要太痛苦，但只窩在家裡吃飯睡覺是沒有用的，我們有必要根據懷孕階段選擇適合自己的運動，

不僅對胎兒好，順產時候少受點罪，產後還有利於減肥，讓身材快速恢復到懷孕前的水準。