對頸椎有益的6個瑜珈體式
可以幫助糾正身體的正直,可以調整身體的肌肉,
牛面式
坐在瑜伽墊上雙腿一上一下兩膝蓋重疊在一起,腳背著地。雙手在後背握住,如果感覺吃力,可以拿一條毛巾連接。保持呼吸7-11次。
鳥王式
從山式站立開始,兩腿折疊在一起,呈坐立姿勢,上面的腿緊貼在另一條腿的下麵,腳面貼在小腿腳踝處,手心相對,大拇指朝向面部。手臂和腿部的動作上下相反。
貓式
跪在瑜伽墊上,膝蓋之間的寬度與髖部一樣,雙手間距離同肩寬。抬頭脊柱伸展向下;低頭脊柱拱起,下巴內收。
瑪裡琪式扭轉
可以從坐立山式開始,彎曲一條腿,將另外一隻手的手肘抵住膝蓋,扭轉身體。伸直的腿上的肌肉要緊收向上,腳趾向上,在扭轉的時候,要從脊柱的最下方開始扭轉,屁股不要離開地面。
嬰兒式伸展
可以從貓式開始,身體下面房一床被子或者是大的抱枕,然後身體往下趴,直到額頭接觸地面,雙手自然地放在瑜伽墊上,打開腋窩,肋骨向內收,腹部肌肉收緊,保持整條脊柱能力的流通。