可以幫助糾正身體的正直， 可以調整身體的肌肉， 放鬆整個身體。 兩腳併攏在一起腳趾分開， 大腿往上提， 雙肩下沉並向後打開，
牛面式
坐在瑜伽墊上雙腿一上一下兩膝蓋重疊在一起， 腳背著地。 雙手在後背握住， 如果感覺吃力， 可以拿一條毛巾連接。 保持呼吸7-11次。
鳥王式
從山式站立開始， 兩腿折疊在一起， 呈坐立姿勢， 上面的腿緊貼在另一條腿的下麵， 腳面貼在小腿腳踝處， 手心相對， 大拇指朝向面部。 手臂和腿部的動作上下相反。
貓式
跪在瑜伽墊上， 膝蓋之間的寬度與髖部一樣， 雙手間距離同肩寬。 抬頭脊柱伸展向下;低頭脊柱拱起， 下巴內收。
瑪裡琪式扭轉
可以從坐立山式開始， 彎曲一條腿， 將另外一隻手的手肘抵住膝蓋， 扭轉身體。 伸直的腿上的肌肉要緊收向上， 腳趾向上， 在扭轉的時候， 要從脊柱的最下方開始扭轉， 屁股不要離開地面。
嬰兒式伸展
可以從貓式開始， 身體下面房一床被子或者是大的抱枕， 然後身體往下趴，