一次力竭好還是分組力竭好？一健身小白把我問煩了！

今天有個健身小白在微信上問我：“請問練習肌肉，是一次力竭效果好，還是分組力竭效果好。”一次力竭就是不停下來，次數不斷增加，而分組力竭就是分次數，每次將自己力竭。

其實，第一種是對肌肉的完全爆發力，第二種則屬於強迫次數法則。

當我告訴他之後，他竟然來一句：“我想要練肌肉，請問深蹲好，還是臥推好！”

我幾乎不想理會他了。

關於力竭，這兩種哪種效果好呢？其實不分上下，各有效果。但如果想練好肌肉，第二種是經常性的，

第一種是對肌肉的爆發力，這是需要配合或結合的。一個人不可能一直是爆發力的鍛煉，所以我們需要分組，以達到對肌肉的追求。但是什麼是力竭，感覺不少人對力竭存在著字面上的誤區。

首先這力竭並不是訓練的時候精疲力盡了，這點健身老司機應該是很清楚。

所謂力竭是直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復。為什麼說力竭很重要呢？因為重量訓練是屬於無氧運動，在訓練的時候並不是所有的肌肉纖維都參與進來，你只能用到其中的一部分，力竭就會使這些纖維疲憊，而休息的時候身體就會讓其他的肌纖維代替疲倦的肌纖維，反復幾次就會讓整個肌肉群得到充分的鍛煉。

但是一般情況下對於新手而言，每次練到力竭是不可能的，所以要堅持鍛煉，記住鍛煉肌肉的基礎原則：循序漸進，堅持下來，就會突飛猛進！

反復與次數也是力竭中很重要的，也是增肌健身運動中最多被提及的，同時也是基礎訓練原則中最重要的一部分。其次是對重要的選擇，再是組數！

但是我推薦分組力竭，且不要過分追求力竭。健身是一個長期的過程，過分追求力竭，有時候可能造成借力不規範，動作不標準。