今天有個健身小白在微信上問我：“請問練習肌肉， 是一次力竭效果好， 還是分組力竭效果好。 ”一次力竭就是不停下來， 次數不斷增加， 而分組力竭就是分次數， 每次將自己力竭。 其實， 第一種是對肌肉的完全爆發力， 第二種則屬於強迫次數法則。
當我告訴他之後， 他竟然來一句：“我想要練肌肉， 請問深蹲好， 還是臥推好！”
我幾乎不想理會他了。
關於力竭， 這兩種哪種效果好呢？其實不分上下， 各有效果。 但如果想練好肌肉， 第二種是經常性的， 第一種是對肌肉的爆發力， 這是需要配合或結合的。 一個人不可能一直是爆發力的鍛煉， 所以我們需要分組， 以達到對肌肉的追求。 但是什麼是力竭， 感覺不少人對力竭存在著字面上的誤區。
首先這力竭並不是訓練的時候精疲力盡了， 這點健身老司機應該是很清楚。 所謂力竭是直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復。 為什麼說力竭很重要呢？因為重量訓練是屬於無氧運動， 在訓練的時候並不是所有的肌肉纖維都參與進來， 你只能用到其中的一部分， 力竭就會使這些纖維疲憊， 而休息的時候身體就會讓其他的肌纖維代替疲倦的肌纖維，
但是一般情況下對於新手而言， 每次練到力竭是不可能的， 所以要堅持鍛煉， 記住鍛煉肌肉的基礎原則：循序漸進， 堅持下來， 就會突飛猛進！
反復與次數也是力竭中很重要的， 也是增肌健身運動中最多被提及的， 同時也是基礎訓練原則中最重要的一部分。 其次是對重要的選擇， 再是組數！
但是我推薦分組力竭， 且不要過分追求力竭。 健身是一個長期的過程， 過分追求力竭， 有時候可能造成借力不規範， 動作不標準。