瘦是瘦了可是肚子還有肉怎麼辦？快來做ab練習吧！

你已經正確飲食並鍛煉了好幾個月，儘管你也達到了你的理想體重並對你的瘦身板非常欣慰，

但你的胃口卻沒有如你所望。於是像其他人一樣，你轉向了ab練習作為你的解決方案。

不幸的是，不管做多少仰臥起坐都沒能讓你瘦掉小腹。他們只能加強你脂肪下的肌肉，除非你減掉那層多餘的脂肪，

否則你那健美的肌肉永遠不見天日。你不可能只減掉身體某些部位的脂肪，只能整體來減。然而最好的減肥運動就是有氧運動。

如果你的鍛煉計畫沒有奏效，那麼是時候把他踢開了。要確保你所選擇的運動是能夠消耗最多卡路里的、高強度的有氧運動，

例如跑步、游泳、跳繩、徒步遠行、高效果的有氧運動課程（還可以試試10分鐘的減腹運動哦）。這些運動能消耗大量的熱量還能減掉全身的脂肪。此外，你的鍛煉中還要包括速度間隔，因為這被證明能夠消耗上腹部的脂肪。

你也可以通過節食來得到一個柔軟的肚子。

儘量避免食用含反式脂肪的食物如包裝的餅乾，薄餅，人造黃油，燕麥棒，麵包等。如果成分表裡說含有部分氫化油，那麼，還是把他放回貨物架吧。

如果食物含有不飽和脂肪酸，如鱷梨、堅果、種子、橄欖油——那麼就要確保這些成分能攝入你的體內。

其他能減少腹部脂肪的食物有藍莓、鳳梨，蛋白質例如低脂乳製品，以及高纖維食物如梨、綠葉蔬菜等。試試把這些全部能把肚子變平的食物做成奶昔飲品吧，或者把它做成“平肚”沙拉。