三十歲，鍛煉您得摻和著來

我們在20歲的時候可以每天跑十公里，一口氣能做30個的俯臥撐，但到了40歲，你就會發現關節已經發出哢哢的響聲不那麼靈活了!國家研究院說30歲以上是個承上啟下的運動時間，

這時候運動腰一樣訓練為基礎，輔助於力量訓練，如果堅持下來就能保持一個健康的體魄，那麼30歲鍛煉您要參合的來到底是什麼樣子?那就讓我們一起來瞭解一下。

黃光民說，走步、跑步、爬樓梯等週期性運動是最好的有氧運動形式，鍛煉每天都要做，

跑步每次在半小時到1小時，心率在每分鐘120~150次基本上就能達到運動量。另外。雖然球類運動不是有氧運動，但是如果能掌握節奏，不要忽快忽慢，也是鍛煉心肺功能的不錯方法。

力量訓練方式比較多，如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等，這能保持骨質堅硬，不容易骨質疏鬆。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。黃光民認為，這個年齡階段的人總是以工作忙為藉口而放棄鍛煉。

其實，鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運動，在工作間隙可以做5~10分鐘工間操，重點是背部和腿部肌肉。在家裡可以做啞鈴訓練，一次可以做兩組，每次做幾分鐘。

這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動，在重新進行鍛煉時就要遵循“循序漸進”的原則。如做仰臥起坐運動，先從小量開始，但是動作一定要標準，運動後第一天如果腹肌不那麼疼就可以逐級加量。

一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時，一般在20個就行，剛開始可以小量運動，逐級加大，儘量將兩膝提拉到胸部。

黃光民說，運動不分時間，只要根據個人情況就行。但是一定要在飯後一個小時後運動。30歲的男人如果能這麼堅持下來，就能保持很好的氣質和精神勁頭。另外，運動也是心理調節的重要方式。

上面的這些介紹就是為大家介紹的，

30歲鍛煉，您得摻合著來，所以在平時鍛煉的時候，應該選擇適合自己的鍛煉方式，可以適當的慢跑或者散步之類的，儘量的不要做一些比較劇烈的運動，不然會對身體造成很大的傷害，而且真的是得不償失的一件事情了。