我們在20歲的時候可以每天跑十公里， 一口氣能做30個的俯臥撐， 但到了40歲， 你就會發現關節已經發出哢哢的響聲不那麼靈活了!國家研究院說30歲以上是個承上啟下的運動時間， 這時候運動腰一樣訓練為基礎， 輔助於力量訓練， 如果堅持下來就能保持一個健康的體魄， 那麼30歲鍛煉您要參合的來到底是什麼樣子?那就讓我們一起來瞭解一下。
黃光民說， 走步、跑步、爬樓梯等週期性運動是最好的有氧運動形式， 鍛煉每天都要做， 跑步每次在半小時到1小時， 心率在每分鐘120~150次基本上就能達到運動量。 另外。 雖然球類運動不是有氧運動， 但是如果能掌握節奏， 不要忽快忽慢， 也是鍛煉心肺功能的不錯方法。
力量訓練方式比較多， 如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等， 這能保持骨質堅硬， 不容易骨質疏鬆。 在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。 黃光民認為，
這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動， 在重新進行鍛煉時就要遵循“循序漸進”的原則。 如做仰臥起坐運動， 先從小量開始， 但是動作一定要標準， 運動後第一天如果腹肌不那麼疼就可以逐級加量。 一般來說， 一次20下左右就行， 一天兩次， 中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時， 一般在20個就行， 剛開始可以小量運動， 逐級加大， 儘量將兩膝提拉到胸部。
黃光民說， 運動不分時間， 只要根據個人情況就行。
上面的這些介紹就是為大家介紹的， 30歲鍛煉， 您得摻合著來， 所以在平時鍛煉的時候， 應該選擇適合自己的鍛煉方式， 可以適當的慢跑或者散步之類的， 儘量的不要做一些比較劇烈的運動， 不然會對身體造成很大的傷害， 而且真的是得不償失的一件事情了。