健康｜冬季天氣乾燥 如何預防便秘？做好這4點就夠了

多喝水

冬季天氣乾燥，人體常常處於缺水狀態，尤其是在空調房或者暖氣房之中，缺水狀況會更加嚴重。這種情況下，如果飲水不足，不僅會導致咽喉幹痛，還會導致腸道乾燥缺水，

導致便秘。所以冬季要比平時攝入更多的水分，才能防止大便幹結。尤其是早晨起床，人體經過了一晚的消耗，正處於缺水狀態，這時候一杯溫開水可以很好地補充水分，並促進腸道的蠕動。

多吃膳食纖維

冬季天氣寒冷，熱量消耗較大，人們的胃口也開始偏愛肉食，

這就容易導致蔬菜攝入不足。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維則能夠促進腸道蠕動，刺激排便。所以，冬天飲食儘量減少肉類的攝入，增加一部分蔬菜，可以有效緩解便秘。除了蔬菜，粗糧中也含有豐富的膳食纖維，把一部分主食替換為粗糧，也是防止便秘不錯的選擇。

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保持排便習慣

規律的排便有助於防止便秘，所以要儘量養成排便習慣。每天一到兩次，最好選在早晨這種非工作時間。等形成條件反射之後，就會到了固定時間身體自動產生便意。