三個簡單動作，每天清晨堅持30秒
今天為大家介紹3種中醫養生的鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，強身健體效果好。
一、30秒推腹
升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利於人體保持精神愉悅。
推腹的方法：
先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。
推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，簡單易做。
二、30秒跪膝
健腿護膝
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多的好處。
跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，
跪坐的方法：
首先，跪坐的時候，我們不能將全身的重量落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。
其次，我們在跪坐的時候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，
最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
三、30秒金雞獨立
調和平衡
這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立多久！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。
如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立多久！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。