要想瘦，來部隊；要想美，下基層；要想帥，多流汗

作者：鏗鏘陶辭；

乾貨‖我的減肥秘笈

先看一組數據——

30天，減重15斤。

5000米成績，從26分鐘跑進22分鐘左右。

都說沒有胖過的人生不完整，而我說，肥胖就是一種工傷。

01 我為什麼會變胖

2016年1月剛進入機關，

我的體重是168斤，在機關辦公的6個月的日子裡，每天都忙於辦文、參會、幹事，幾乎沒有在夜晚12點前睡覺。有的時候碰到維護網站、跟進宣傳、撰寫材料等任務，往往都是疲于應付。從18點吃過晚飯，之後至少6個小時都在高強度燃燒腦細胞。而腦細胞活動是最消耗能量的人體活動。因此，人體很快就會感到饑餓。於是就進食一些泡面、餅乾等零食墊肚子。再加上睡眠不足、久坐少動，半年之後當我離開機關回到基層的時候，體重達到了180斤！真的傷不起啊。

02 胖了之後有哪些不適

首先，當然是體型不美。回到基層以後，幾乎所有人都驚呼——你怎麼成了胖子啊？！言語之中，甚是不解；眼神當中，甚多鄙夷。似乎人機關就是在天堂，理所應當地要長胖；似乎長胖就是原罪，

無論你過得如何之累也都不對。

其次，當然是心情不適。基層最看重的就是體能。平白多了12斤重量，跑步就像是在負重，成績也一度滑落到及格線外。有的人嘴上不說，但是眼神卻很誠實。尤其是當我落在隊伍最後方時，我無地自容，他們也無可奈何。

03 我是如何減肥成功的

總結經驗，主要有三條。

一是主食少吃，不吃為宜。主食是指大米、麵條、麵包等富含碳水化合物的物質，因為人體內脂肪主要是多餘的碳水化合物堆積而成，由於肝臟能化脂肪，但對於上述升糖指數高的物質卻作用不大。因此，主食一定要戒掉。

二是寧站不坐，寧坐不臥。不良的姿勢容易形成脂肪堆積，坐多那麼臀部和腹部就會變肥；臥多那麼腰部和腿部就會變粗。我一般在餐後30分鐘保持站立，以上下樓梯、扶牆踢腿、單杠懸垂為主。

三是禁吃零食，

杜絕飲酒。根據世界衛生組織的倡議，每個成人每日攝入的糖量應該少於每日攝入熱量的10％，以每天2000卡路里來算，也就是不多於50克糖，大概就是10顆方糖。可是我們日常的零食含糖量都很高。一包90克巧克力棒，含有39克糖，相當於7.8顆方糖。6片奧利奧100克，相當於8.6顆方糖！一罐330毫升的可口可樂，含糖量是35顆，相當於7顆方糖！同理，酒不但傷肝，相當於摧毀了肝臟化脂肪的機能，更使得血糖含量驟然升高！

當然，還有合理的運動。這是個老生常談的問題。其實過量跑步減掉的脂肪占比很小，而且會造成饑餓感（這就是為什麼新兵在三個月軍訓中大多數都會變胖的原因），進而會毀滅掉人繼續堅持的動力。

所以我建議，一般一周2-3次五公里跑步（控制在24分鐘之內）就可以了。

以上就是我的秘笈，經過親身試驗，效果很好！如果大家覺得有用，希望轉發給更多人，讓減肥早日成功！你值得擁有，你不再沮喪！

當然，還有合理的運動。這是個老生常談的問題。其實過量跑步減掉的脂肪占比很小，而且會造成饑餓感（這就是為什麼新兵在三個月軍訓中大多數都會變胖的原因），進而會毀滅掉人繼續堅持的動力。

所以我建議，一般一周2-3次五公里跑步（控制在24分鐘之內）就可以了。

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