作者：鏗鏘陶辭；
乾貨‖我的減肥秘笈
先看一組數據——
30天， 減重15斤。
5000米成績， 從26分鐘跑進22分鐘左右。
都說沒有胖過的人生不完整， 而我說， 肥胖就是一種工傷。
01 我為什麼會變胖
2016年1月剛進入機關， 我的體重是168斤， 在機關辦公的6個月的日子裡， 每天都忙於辦文、參會、幹事， 幾乎沒有在夜晚12點前睡覺。 有的時候碰到維護網站、跟進宣傳、撰寫材料等任務， 往往都是疲于應付。 從18點吃過晚飯， 之後至少6個小時都在高強度燃燒腦細胞。 而腦細胞活動是最消耗能量的人體活動。 因此， 人體很快就會感到饑餓。 於是就進食一些泡面、餅乾等零食墊肚子。
02 胖了之後有哪些不適
首先， 當然是體型不美。 回到基層以後， 幾乎所有人都驚呼——你怎麼成了胖子啊？！言語之中， 甚是不解；眼神當中，
其次， 當然是心情不適。 基層最看重的就是體能。 平白多了12斤重量， 跑步就像是在負重， 成績也一度滑落到及格線外。 有的人嘴上不說， 但是眼神卻很誠實。 尤其是當我落在隊伍最後方時， 我無地自容， 他們也無可奈何。
03 我是如何減肥成功的
總結經驗， 主要有三條。
一是主食少吃， 不吃為宜。 主食是指大米、麵條、麵包等富含碳水化合物的物質， 因為人體內脂肪主要是多餘的碳水化合物堆積而成， 由於肝臟能化脂肪， 但對於上述升糖指數高的物質卻作用不大。 因此， 主食一定要戒掉。
二是寧站不坐， 寧坐不臥。 不良的姿勢容易形成脂肪堆積， 坐多那麼臀部和腹部就會變肥；臥多那麼腰部和腿部就會變粗。 我一般在餐後30分鐘保持站立， 以上下樓梯、扶牆踢腿、單杠懸垂為主。
三是禁吃零食， 杜絕飲酒。 根據世界衛生組織的倡議， 每個成人每日攝入的糖量應該少於每日攝入熱量的10％， 以每天2000卡路里來算， 也就是不多於50克糖， 大概就是10顆方糖。 可是我們日常的零食含糖量都很高。 一包90克巧克力棒， 含有39克糖， 相當於7.8顆方糖。 6片奧利奧100克， 相當於8.6顆方糖！一罐330毫升的可口可樂， 含糖量是35顆， 相當於7顆方糖！同理， 酒不但傷肝， 相當於摧毀了肝臟化脂肪的機能， 更使得血糖含量驟然升高！
當然，還有合理的運動。這是個老生常談的問題。其實過量跑步減掉的脂肪占比很小，而且會造成饑餓感（這就是為什麼新兵在三個月軍訓中大多數都會變胖的原因），進而會毀滅掉人繼續堅持的動力。
所以我建議，一般一周2-3次五公里跑步（控制在24分鐘之內）就可以了。
以上就是我的秘笈，經過親身試驗，效果很好！如果大家覺得有用，希望轉發給更多人，讓減肥早日成功！你值得擁有，你不再沮喪！
當然，還有合理的運動。這是個老生常談的問題。其實過量跑步減掉的脂肪占比很小，而且會造成饑餓感（這就是為什麼新兵在三個月軍訓中大多數都會變胖的原因），進而會毀滅掉人繼續堅持的動力。
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