孕媽須知——孕期運動要適量

運動是很好的習慣，對於孕媽媽來說也不例外，但是，任何運動都要適量，適度的運動才會帶來健康。對於孕媽媽而言，在孕期運動，更是要適時、適量、適當。

孕媽媽們一定要記住咯：孕期運動要適量，循序漸進，不要盲目地去做運動，反而對孕期不好。

適量的孕期運動有哪些益處？

鍛煉心肺功能

有助於縮短產程、降低剖宮產率。

釋放壓力，放鬆心情，增加自信，有助於緩解焦慮、抑鬱情緒，促進睡眠。

保持正常的孕期增重，有利於產後體型恢復。

有助於減少某些孕期併發症的發生，減少產後出血量。

孕期如何選擇適合自己的運動

根據自己的喜好和條件選擇；

以低強度項目為宜，孕前有運動習慣者可選擇中強度項目；

孕中期是開始運動的最佳時機；

運動量可循序漸進地增加和調整。

孕期如何選擇運動量

孕前從不運動者：鼓勵在懷孕期間保持盆底肌肉鍛煉，避免久坐。

孕前偶爾運動者：強度小，不增加承重的運動。

孕前規律運動者：每週至少3次，每次20~30分鐘的運動。

孕前是運動健將的，原則上運動量需要較孕前有所減少。

選擇了適量的孕期運動，

定期產前體檢，若患有孕期併發症/合併症，選擇運動前應諮詢醫生。有這些情況的孕媽媽在運動前也要諮詢醫生：哮喘、糖尿病、有流產史、妊娠前即有的高血壓、貧血、胎盤位置異常、肥胖或體重過輕、重度抽煙者、有盆腔或背部痛。

學會識別運動時的危險信號

下腹疼痛；陰☆禁☆道出血、流液；心悸、氣促、頭痛、胸痛；疲勞、眩暈、視物模糊；胎動減少或增多；小腿疼痛或腫脹。

選擇合適的運動環境

選擇適合自己的運動著裝

孕期需要停止運動的情況

腹部不適、肌肉無力、小腿酸痛、嚴重的背部及骨盆關節疼痛、陰☆禁☆道流血、頭暈、頭痛、呼吸困難，行走困難，胎動減少，子宮收縮、胎膜早破等。