被“老寒腿”附體的第一批90後，你們還好嗎？
天氣寒冷時，有些人會出現一種特殊的“手腳冰涼”：腿腳不光怕冷，氣溫低的時候甚至出現關節僵硬、疼痛。這說明你可能被“老寒腿”附體了。
老寒腿，病根在軟骨
膝關節由髕骨、大腿骨、小腿骨構成，
軟骨是富含水分和蛋白質，並且有彈性的特殊組織。正常人在走、跑、跳的時候，它會變形，讓兩個骨頭之間的接觸面積更大。
人上了年紀，軟骨就會老化、變薄，關節液減少，關節僵硬。膝關節損傷後不容易恢復，如果刺激了骨骼周圍的滑膜，滑膜就會充血、水腫、滲出、積水，這是產生腿痛的重要原因。
老寒腿症狀很多，主要表現為以下幾種：
怕冷：陰天下雨、氣候變涼時症狀加重。
疼痛：包括兩側或一側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解。
僵硬：有時急性疼痛發作，關節僵硬，活動時有彈響聲；久坐後關節僵硬加重，活動後稍有好轉。
無力：骨性關節炎的病人隨著年齡的加大，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。
腫脹：老寒腿後期，膝關節會腫大變形，活動範圍受限，出現持續性疼痛。
4類人的腿在遭罪
老寒腿的發病率很高，60歲以上人群發病率將近50%，
從資料和字面意思上看，“老寒腿”是一種老年病。但臨床上醫生卻發現，三十出頭的年輕人也可能被這種病盯上。
1.肥胖人群
骨性關節炎在超重人群中的發病率比正常人群高很多，而且發病年齡容易提前。
2.用“膝蓋”工作
運動員、模特、重體力勞動者，由於職業原因導致膝關節磨損多、損傷大，膝蓋更容易生病。
3.更年期女性
由於更年期女性雌激素水準下降，導致關節營養下降，容易造成損傷、出現病變，因此更年期女性老寒腿的發病率比男性高6倍。
4.關節受過傷
膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨表面不光滑，容易提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。
以上四類人群，如果出現腿沉、早起關節不靈活、膝關節反復紅腫熱痛、活動時關節有摩擦音等症狀，建議去醫院做X光片檢查，説明診斷膝關節的情況。
腿部最喜愛的保養日常
有人說，得了老寒腿，就要“省”著點用腿，但這樣會導致生活品質嚴重下降，且對病情沒幫助。
其實，要想保護好我們的膝關節，不妨從這幾個方面入手。
1.保暖
冬天一定要注意膝關節保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢運動不便摔倒造成骨折。可以選擇護膝保護好關節，平時如果感覺疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。
2.仰臥抬腿
仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間後，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節。此外，游泳、慢走等運動都是很好的選擇。
3.選對鞋
穿高跟鞋走路，對關節的損傷特別大。而減震緩衝性能好的鞋子，可以保護關節，預防足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。
試穿時可以在平地多跳幾下，如果感覺彈性不錯、鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，說明緩衝性能不錯。
4.少做負重活動
人在下樓時的負重能達到體重的6倍，如果再提點東西就更重了。因此，從保護關節的角度來說，骨科醫生不建議大家做爬樓梯、爬山、下蹲等增加膝關節負擔的運動。
5.學會用拐
很多老人非常排斥拐杖，覺得麻煩又顯老，其實這是不正確的觀念。
借助拐杖適當地扶一扶，對於剛開始出現關節炎症狀的人來說，有利於減輕膝關節的負重。建議出遠門時拿一根拐杖輔助行走。
就要“省”著點用腿，但這樣會導致生活品質嚴重下降，且對病情沒幫助。其實，要想保護好我們的膝關節，不妨從這幾個方面入手。
1.保暖
冬天一定要注意膝關節保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢運動不便摔倒造成骨折。可以選擇護膝保護好關節，平時如果感覺疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。
2.仰臥抬腿
仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間後，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節。此外，游泳、慢走等運動都是很好的選擇。
3.選對鞋
穿高跟鞋走路，對關節的損傷特別大。而減震緩衝性能好的鞋子，可以保護關節，預防足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。
試穿時可以在平地多跳幾下，如果感覺彈性不錯、鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，說明緩衝性能不錯。
4.少做負重活動
人在下樓時的負重能達到體重的6倍，如果再提點東西就更重了。因此，從保護關節的角度來說，骨科醫生不建議大家做爬樓梯、爬山、下蹲等增加膝關節負擔的運動。
5.學會用拐
很多老人非常排斥拐杖，覺得麻煩又顯老，其實這是不正確的觀念。
借助拐杖適當地扶一扶，對於剛開始出現關節炎症狀的人來說，有利於減輕膝關節的負重。建議出遠門時拿一根拐杖輔助行走。