健身基本常識：關注體脂忽略體重，100斤比120斤胖的人太多
很多女生告訴我，她辦了健身卡，她準備跑步了，她要運動了，發誓一個月瘦10斤，甚至是20斤，更有甚者是把微信頭像改成不瘦20斤不換頭像的頭像，看著很勵志，其實我看著特別無奈，
姑娘，你太天真了。當你看著體重秤的數字在減少的時候，你有沒有注意過自己的體型還是沒有變化呢？為什麼有那麼多女生不能理解真正的減肥不是減數字而是在減脂。脂肪的囤積才是導致你肥胖的真正原因。如果不減掉脂肪，如何使你瘦下來呢？
今天，我就重點跟大家說一說，為什麼我們要在減肥過程中，關注體脂變化，忽略體重變化。再說之前，我先上幾張對比圖，同樣體重的人因為體脂不一樣，所展現出來的胖瘦不一樣，甚至是體重較重的人看著都比體重輕的瘦。
男生體脂率
女生體脂率
有這麼一句話，外行人減體重，內行人減體脂。這不是一句玩笑話，甚至帶著諷刺。其實就是在笑話在一心追求體重的人。有時候，我們在鍛煉期間會發現自己的體重非但沒減，反而增加了，這個時候千萬不要擔心，有的人就會緊張起來，甚至覺得教練不專業。
一張圖告訴你減重和減脂有什麼區別！
上圖是肌肉（Muscle）與脂肪（Fat）的平面圖,各位看得懂嗎？
最裡面的是骨頭！正確答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能變成肌肉！肌肉發達的人體型更瘦。
什麼是體重
體重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，還有脂肪等等。這就是體重
再說一遍，記住你的目的：你不是要減重，你是要減脂
減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。
只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。
而且，減體重太容易了，但是減掉脂肪太難太難了。
很多小夥伴去健身房，只關注跑步機，騎單車，或者是去跳操，一個月兩個月之後去稱體重，發現輕了，就高興壞了，然而並不意味著你就瘦了，只能說你是輕了。而你的小肚腩，蝴蝶袖，大粗腿仍在。然後就會困惑：“我每天去跑步，怎麼肚子還瘦下來呢？腿還怎麼粗呢？”這麼就會提到有氧運動和無氧運動的結合（之前已經說過，想瞭解的小夥伴可以去查找一下哦）。
跑步雖然可以説明我們達到加速燃燒脂肪，但運動時間如果不夠一定時間，是達不到燃脂效果，且運動時間過長，在燃脂的同時就會消耗肌肉。（女生是不是很怕肌肉，你練成肌肉的幾率就跟你買五百萬彩票一樣，所以肌肉很稀罕，千萬不要使其流失，這意味著你將失去完美的體型和漂流的線條）
運動前後出現體重的變化，往往是水分流失，並不是脂肪少了。這個很好理解的，比如你早上起來空腹站到體重秤上，你會發現輕了，但你一頓早餐之後，再站上去，又胖了。光是跑步也是這樣的道理。所以不要過度迷戀跑步，單車等。
勇敢的讓你自己走進自由力量區。
想要減肥想要減脂，就必須進行無氧運動，包括擼鐵（利用器械，啞鈴，杠鈴等），說白了你還需要增肌。但增肌很難，就如減掉脂肪一樣，所以減肥是一件漫長乏味的過程，但如果你想瘦下來就必須降低你的體脂。不要再一心追求體重變化。
很多人問我瘦了多少斤，現在多少斤？說實話，我也不知道，因為我從來不在意！
然後就會困惑：“我每天去跑步，怎麼肚子還瘦下來呢？腿還怎麼粗呢？”這麼就會提到有氧運動和無氧運動的結合（之前已經說過，想瞭解的小夥伴可以去查找一下哦）。跑步雖然可以説明我們達到加速燃燒脂肪，但運動時間如果不夠一定時間，是達不到燃脂效果，且運動時間過長，在燃脂的同時就會消耗肌肉。（女生是不是很怕肌肉，你練成肌肉的幾率就跟你買五百萬彩票一樣，所以肌肉很稀罕，千萬不要使其流失，這意味著你將失去完美的體型和漂流的線條）
運動前後出現體重的變化，往往是水分流失，並不是脂肪少了。這個很好理解的，比如你早上起來空腹站到體重秤上，你會發現輕了，但你一頓早餐之後，再站上去，又胖了。光是跑步也是這樣的道理。所以不要過度迷戀跑步，單車等。
勇敢的讓你自己走進自由力量區。
想要減肥想要減脂，就必須進行無氧運動，包括擼鐵（利用器械，啞鈴，杠鈴等），說白了你還需要增肌。但增肌很難，就如減掉脂肪一樣，所以減肥是一件漫長乏味的過程，但如果你想瘦下來就必須降低你的體脂。不要再一心追求體重變化。
很多人問我瘦了多少斤，現在多少斤？說實話，我也不知道，因為我從來不在意！