「實錄」減脂60斤，路人變歐巴，有肌肉的男人就是這麼自信

分類＼健康
時間＼2017-12-20

男神寄語：“ 減肥不難，難的是想清楚為什麼要開始，當你堅持不下去時候，想想自己為什麼開始。放下手中的零食、炸雞和啤酒，別人那麼勵志，自己還吃什麼吃，還不如打嘴。”

健身實錄

一

寶爾吉，來自呼倫貝爾，今年35歲。瘦身成果如下：

身高175cm，體重變化210斤到150斤，體脂變化是32%到10%。

減肥原因

健康，一定是健康，不想再出現爬個樓梯就氣喘吁吁，還特別容易出汗。肥胖對於內臟的傷害是可逆的。

減肥之前重度脂肪肝、高血糖、高血壓，啥指標都超！身體嚴重透支，經常去哈爾濱的醫院報到。

減肥過程

說實話從前的生活就是，啤酒+夜宵，隨著年紀的增長身體積累了不少毛病。

剛開始減肥只要一動，整個人像是要昏厥一樣，喘著粗氣心臟像是要跳出來一樣。教練根據我身體情況給我做了科學的減肥計畫，首先就是通過大量的心肺訓練來提高我的心肺功能。

心肺訓練有了成果之後，我開始提高心肺耐力，同時也要訓練肌肉耐力。

當我的心肺耐力和肌肉耐力都得到提高後，教練給我增加了力量訓練，這才真正的開始我的減肥路。

力量訓練讓我快速減掉脂肪，

有氧訓練讓我在減脂的同時能夠增加肌肉。

這是一個循序漸進的過程，每個環節都完美的銜接在一起，讓我快速的得到一個完美體魄，沒有走一步冤枉路。

三分運動，七分飲食。飲食方面我也控制的十分嚴格，每天四餐。就是少油少鹽少糖，高蛋白高纖維高維生素，不能沒有油脂和碳水化合物，適量攝取減重效果會更好。

減肥後的生活變化

先是體型，從原來的一大圈肥肉變成一身肌肉，瘦身前的衣服幾乎穿不了，浪費了很多錢。衣服全得新買，size降了兩個。原來去運動店裡幾乎都是最大的，現在可以穿各種休閒的褲子，外套，大衣。周圍人對你減肥否定的態度再也沒有，有很多人都問我的經驗。

整個人的體能也變好了，皮膚有所改善，不油膩，最能反映人的身體情況是健康狀況，現在已經告別醫院。整個人因為這些，也變得有自信，對於想幹的事，再也不是找藉口退縮，而是踴躍一試。

最重要的改變，其實是發自自己的內心，那是一種對自己的掌控力。

看完我瘦身前後的對比照

也不知道刺激到你沒有

獨樂樂不如眾樂樂

無私分享幫助我的團隊和健身房給大家

願每個人都能做最好的自己

團隊信息

一

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整個團隊都在持續不斷的學習與深造

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健身環境

一

與最近熱播劇《我的體育老師》

張嘉譯所在健身房出自同一設計師

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現在可以穿各種休閒的褲子，外套，大衣。周圍人對你減肥否定的態度再也沒有，有很多人都問我的經驗。