對於喜歡健身的人來說，手臂肌肉非常重要，尤其是健身小白，在剛開始健身的時候一定要加強手臂訓練，假如你的手臂肌肉力量太過於薄弱，那麼將會影響到你整個健身品質和效果，
在我們訓練胸肌或者背部肌肉的時候，都要用到手臂肌肉，幾乎整個上半身訓練中都要用到手臂肌肉，如果你的手臂太差，那麼基礎就太弱了，而且在大重量訓練的時候也容易受傷，所以，健身首先要將手臂肌肉的圍度練出來。
那麼對於我們普通的健身愛好者來說，
如何訓練出強悍的手臂肌肉呢？今天，小編就為大家準備了一條手臂肌肉訓練方法，準確的來說是肱三頭肌的訓練方法，這套訓練動作是中國著名的健體運動員吳龍最喜歡的訓練動作，在他今年的奧賽期間，吳龍就用這套訓練動作，效果顯著。
這套動作不管對健身小白還是健身老手來說，都是非常有用的，肱三頭肌是手臂上體積最大的一塊肌肉，
想要快速增加手臂圍度，那就瘋狂的訓練肱三頭肌吧。
第一個動作，繩索臂屈伸
第二個動作，器械臂屈伸
第三個動作，
繩索直臂下壓
第四個動作，繩索臂屈伸和鑽石俯臥撐超級組
以上動作幾乎都是臂屈伸類的動作，這樣可以比較全面的充分的刺激到整個手臂肌肉，
健身貴在堅持，不管這個訓練計畫多麼高效，如果沒有一顆堅持的心，那麼你也不會練出好身材，比如中國健體金童吳龍也會是默默無聞堅持訓練了八年才有了今天的輝煌，所以，健身最好的訣竅就是堅持，堅持，再堅持。