對於喜歡健身的人來說， 手臂肌肉非常重要， 尤其是健身小白， 在剛開始健身的時候一定要加強手臂訓練， 假如你的手臂肌肉力量太過於薄弱， 那麼將會影響到你整個健身品質和效果， 在我們訓練胸肌或者背部肌肉的時候， 都要用到手臂肌肉， 幾乎整個上半身訓練中都要用到手臂肌肉， 如果你的手臂太差， 那麼基礎就太弱了， 而且在大重量訓練的時候也容易受傷， 所以， 健身首先要將手臂肌肉的圍度練出來。
那麼對於我們普通的健身愛好者來說， 如何訓練出強悍的手臂肌肉呢？今天， 小編就為大家準備了一條手臂肌肉訓練方法， 準確的來說是肱三頭肌的訓練方法， 這套訓練動作是中國著名的健體運動員吳龍最喜歡的訓練動作， 在他今年的奧賽期間， 吳龍就用這套訓練動作， 效果顯著。
這套動作不管對健身小白還是健身老手來說，
第一個動作， 繩索臂屈伸
第二個動作， 器械臂屈伸
第三個動作， 繩索直臂下壓
第四個動作， 繩索臂屈伸和鑽石俯臥撐超級組
以上動作幾乎都是臂屈伸類的動作， 這樣可以比較全面的充分的刺激到整個手臂肌肉， 健身貴在堅持， 不管這個訓練計畫多麼高效，