融耀運動乾貨：增肌前的自我測評
在開始增肌之前，我們需要對自己的身體和認識做個測評，看看我們到底是不是應該從增肌運動開始，應該如何制定適合自己的增肌訓練計畫和飲食計畫。
1、弄清增肌與減脂的關係
減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水準增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。
增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睾酮水準增加，促合成代謝，發展快纖維，變得更強壯。
一般來說，絕對的增肌和減脂同步基本上是不存在的。最根本的理由是他們是兩套不同的神經適應和生理適應。
2、體重、體脂指數。
BMI值計算=體重（kg）/身高2（cm2））
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高於32
如果你的BMI值處於正常值或偏低，那就意味著，你可以從以增肌為主要目的的運動開始。
如果你的BMI值超標，則需要以減脂訓練為主，輔助增肌塑形。
體脂計算：通過專業的體脂計算儀
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。如果體重未超標，但體脂超標，也可從增肌訓練開始練習。
3、綜合測評
■身材瘦弱
■感覺肥肉比肌肉長得快
▲訓練量大，總是感覺恢復不過來
●我每天鍛煉，可是肌肉長的很慢，基本沒長
●怎麼吃都不長肉
▲注意訓練和營養結合，但已經練了相當一段時間，肌肉生長很難
■體重長了，肚子也起來了
●肌肉圍度小，身體瘦弱，從小到大一直都比同齡人瘦
■擔心減脂同時肌肉圍度會下降
▲肌肉生長進入平臺期，怎麼練都不長
●體質差、體能不好，時常感冒；
■肌肉力量大，但肌肉線條並不很清晰
▲肌肉塊還可以，但自己並不滿意，希望能夠有更大的突破
如果以上條件超過三條符合你的情況，那麼你需要開始增肌科學訓練啦！
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