防治腎虛的4個關鍵，送補腎壯腰小妙方

中醫認為，腎虛分兩種：陰虛證和陽虛證。如果出現胃寒、手腳冰涼等寒症就是陽虛,反之有口乾舌燥手腳發燙等熱征可能就是陰虛。腎虛對男女都應營養，如何防治腎虛，滋養調理，

1、調節作息

防治腎虛首先要注意休息,養成早睡早起的好習慣。中醫講究“陽出於陰則悟,陽入于陰則 寐”，如果休息不好會消耗人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導致衰老加快,所以調整作息是最簡單最直接的補腎方法。

2、補腎食品

黃帝內經認為腎色黑,因為顏色中黑色的五行屬性是水,而五臟中的腎也屬水,凡是黑色的食物都有補腎的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次是豆類植物的葉子,比如豆芽、豌豆苗等也都有補腎的作用。至於肉食，以豬瘦肉為最佳。另外，枸杞子、山藥、核桃仁對補腎都大有裨益,可長期服用。

3、適當運動

久坐傷腎，建議大家每天能夠運動一個小時，可以達到補腎的效果,也可以嘗試意守丹田、氣沉丹田的調息辦法，

4、對症下藥

腎虛分陰陽，防治自然也要對症下藥。腎陽虛的治療可以選用肉桂、鹿茸,杜仲,肉蓯蓉,鎖陽、核桃仁等中草藥,腎陰虛,可選用玄參、女貞子、桑葚、石斛等中藥治療。

送大家一個補腎壯腰的小食療方：山藥枸杞子羊肉湯。

原材料：羊肉500克、山藥500克、枸杞子100克、蔥薑適量

製作步驟：補腎壯腰方：用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早洩、頭暈健忘等症狀。 原料: 羊肉500克，山藥500克，枸杞子100克。 製作方法: 羊肉煲湯至肉爛，加入山藥切成塊，枸杞子，文火燉半小時，酌加調料即可。

1、鍋內放涼水，放入蔥段、薑片、料酒適量

2、羊肉洗淨，切合適大小，涼水入鍋，

3、羊肉放入鍋內，注入清水適量，加薑片、蔥段適量，大火燒開轉小火慢燉

4、燉羊肉的時候，將山藥去皮，滾刀切段，枸杞子清水去塵，備用

5、羊肉燉爛，開蓋放入山藥塊、枸杞子，文火接著燉半個小時，乘出前10分鐘加適量鹽調味即可。

此湯對於因腎虛引起的腰膝酸軟、遺精早洩、頭暈健忘有不錯的功效，同時羊肉性甘溫，食之可補虛祛寒、益腎補血、助元陽，非常適合冬日進補。