老人要高夀,這10年至關重要!每天記住"10個一"
有人說,60歲、80歲是兩道“坎”,到了這兩個年紀的時候,身體容易出問題。其實不然,70~79歲才是真正的“危險年齡段”。
70~79歲“危險年齡段”
以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。
70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,
因而,70~79歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高夀,70~79歲這10年的保健是至關重要的。
每天做到“十個一”,平穩度過“危險年齡段”
老年人在70~79歲時,不妨每天做到這“十個一”,平穩度過“危險年齡段”。
一壺水
水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:
1、清晨醒後
早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
2、睡前半小時
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
3、深夜醒來時
腦血栓和心梗多發于淩晨2點左右,最好在床頭放一杯水,
一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。
而且不僅中國人認為喝粥養生,美國哈佛大學一項歷時14年多、有10萬多人參與的大型研究也發現,每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵!每天食用約1小碗的燕麥粥,整體死亡率就能降低5%,心臟病死亡率更可減少9%!
一杯奶
牛奶被譽為“白色血液”,
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
另外,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,這些營養能修復人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。
一塊魚肉
一位營養學家曾形象地告誡:吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的,吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
● 所謂“四條腿”的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;
● 所謂“兩條腿”的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
● “沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
一份好心情
老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:
● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;
● “壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
● “氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!
身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇!
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● 所謂“四條腿”的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;
● 所謂“兩條腿”的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
● “沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
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● “壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
● “氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
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