好多事做不完?試試達·芬奇睡眠法
許多人認為自己睡眠不足,可能需要藥物或其他治療措施來對抗失眠、打鼾、夢遊等狀況,但現實卻並非如此。
例如,失眠被認為是最常見的睡眠障礙,但根據美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的資料,
1、我們睡得比想像中要好
美國國家睡眠基金會的資料顯示,美國居民每晚得到7個小時的睡眠,
2、隨著年齡的增長,人們需要更少的睡眠
睡眠是人類修復生理狀態和分類並鞏固記憶的重要一環。世界衛生組織的調查表明,可能導致睡眠問題的夜班工作也可以致癌;另一方面,隨著年齡的增長,我們需要的睡眠更少。
3、你可以像嬰兒一樣睡覺
時間緊迫的人可以試試多相睡眠。
4、動物表現出一系列的睡眠習慣
三趾樹懶睡覺每晚9.6小時,但新生的海豚和虎鯨可以放棄第一個月的睡眠。當然,後者這種極端方式不建議人類採用。缺乏睡眠會讓我們變得煩躁不安,甚至失去專注和決策的能力。
5、有助於睡眠的好習慣
人們應每晚都在固定時間入睡,同時在睡前4-6個小時內避免咖啡因或辛辣的食物,以及酒精和其他讓人保持清醒的藥物。
你也可以培養一個睡前例行程式,讓自己放鬆;盡可能避免分散的燈光和噪音,且不在床上看電視、看書或吃東西。
做一個經常健身的人,但不要在睡前劇烈運動。
編譯:張槿唐 天使智心
關注“天使智心”,走進心理智慧科技的新世界。
編譯:張槿唐 天使智心
關注“天使智心”,走進心理智慧科技的新世界。