許多人認為自己睡眠不足， 可能需要藥物或其他治療措施來對抗失眠、打鼾、夢遊等狀況， 但現實卻並非如此。
例如， 失眠被認為是最常見的睡眠障礙， 但根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的資料， 這些令人不快的睡眠體驗只會阻礙我們10%的日常活動。 幾乎有一半的情況下， 失眠是疾病（通常是精神上的）或物質（如咖啡或藥物）的產物。
1、我們睡得比想像中要好
美國國家睡眠基金會的資料顯示， 美國居民每晚得到7個小時的睡眠， 並且這顯然是不夠的， 我們的睡眠狀況比以前糟糕多了。 但最近馬里蘭大學的一項研究顯示， 我們通常會得到8個小時的睡眠， 並且睡眠品質良好；事實上， 現在的美國人和40年前睡得一樣多。
2、隨著年齡的增長， 人們需要更少的睡眠
睡眠是人類修復生理狀態和分類並鞏固記憶的重要一環。 世界衛生組織的調查表明， 可能導致睡眠問題的夜班工作也可以致癌；另一方面， 隨著年齡的增長， 我們需要的睡眠更少。
3、你可以像嬰兒一樣睡覺
時間緊迫的人可以試試多相睡眠。 所謂的多相睡眠又被稱為達·芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)， 是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行， 以達成減少睡眠時間的睡眠方式。 這種睡眠方式多見於嬰兒、老人和動物。 對於其他人來說， 在晚上睡覺是更現實和健康的， 當然還可以根據需要午睡。
4、動物表現出一系列的睡眠習慣
三趾樹懶睡覺每晚9.6小時， 但新生的海豚和虎鯨可以放棄第一個月的睡眠。 當然， 後者這種極端方式不建議人類採用。 缺乏睡眠會讓我們變得煩躁不安， 甚至失去專注和決策的能力。
5、有助於睡眠的好習慣
人們應每晚都在固定時間入睡， 同時在睡前4-6個小時內避免咖啡因或辛辣的食物， 以及酒精和其他讓人保持清醒的藥物。
你也可以培養一個睡前例行程式， 讓自己放鬆；盡可能避免分散的燈光和噪音， 且不在床上看電視、看書或吃東西。
做一個經常健身的人， 但不要在睡前劇烈運動。
編譯：張槿唐 天使智心
關注“天使智心”，走進心理智慧科技的新世界。
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