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為日夜顛倒的輪班發愁?試試改變光線吧
你是否為了日夜顛倒的輪班而頭昏腦漲,狀態不佳?最近,在《生理學》雜誌上發表的一項新研究表明,可以通過改變光照,使我們的大腦時鐘符合夜班節奏。 人體的睡眠-覺醒週期,有很大部分是由大腦時鐘控制的,前者包括身體、心理、行為上的變化,並循環往
2018-04-14 0 -
失眠,不只是睡不著這麼簡單
人們往往傾向於將失眠視為其他問題的症狀,比如壓力、不良飲食習慣或久坐不動的生活方式的後果,但事實可能並非如此。失眠本身可能導致許多不容忽視的疾病。最近一位元日本研究者根據之前的研究資料,發表了一篇題為“失眠和抑鬱症:日本醫院工作者調查”的
2018-02-24 0 -
減肥?先立個flag:我睡好了就開始減肥
加拿大的一項研究顯示,在專家們給出的減肥建議中,“獲得更多的睡眠”應該像“少吃”和“多動”一樣重要。研究中的證據表明,睡眠不足導致了肥胖的流行,而作為引起肥胖原因的“睡眠不足”,受到的重視比“飲食”和“運動”少得多,這可以部分解釋為什麼許
2018-01-29 0 -
也談幸福感:睡得多更幸福?
一項新的調查顯示,幸福感與良好睡眠似乎密不可分。調查涉及7000多名美國成年人來自Gallup和Healthways的研究人員根據被試對目標感、社會關係、財務狀況、社區參與度和身體健康等問題的回答計算幸福感得分。結果顯示,報告睡眠較多的個
2018-01-29 0 -
八大令人毛骨悚然的睡眠障礙(下)
睡眠往往是個和平和放鬆的時刻。然而有時睡眠會變得很恐怖。接下來我們將介紹八種或常見或罕見睡眠障礙,但它們有個共同點:發作起來都還有點嚇人喲。夜驚與快速眼動睡眠階段產生的噩夢不同,夜驚發生在非快速眼動睡眠階段,常見於兒童群體中。夜驚的人可能
2018-01-29 2 -
八大令人毛骨悚然的睡眠障礙(上)
睡眠往往是個和平和放鬆的時刻。然而有時睡眠會變得很恐怖。接下來我們將介紹八種或常見或罕見睡眠障礙,但它們有個共同點:發作起來都還有點嚇人喲。1、睡美人綜合症睡美人綜合症並不以童話故事結尾。它又被稱為克萊恩-萊文綜合症(KLS),是一種罕見
2018-01-26 0 -
睡覺時突然猛地抽搐?是因為你遇上了臨睡肌躍症
70%的人都出現過快要睡著時忽然猛一抽搐你有過在快要睡著時忽然猛一抽搐的經歷嗎?如果有,不必太擔心:60%-70%的正常人都出現過類似體驗。這種肌躍現象的學名叫做臨睡肌躍症。顧名思義,它出現在剛要入睡時,通常會伴隨跌倒或踏空的感覺(亦可能
2018-01-24 1 -
新鮮出爐的改善睡眠小妙招:做個to
根據一月份發表的一項小型研究,人們在睡覺前會花5分鐘寫出待辦事項清單——他們比那些寫了已完成事項清單的人入睡更快。研究人員認為,這一差別的關鍵在於睡前在精神上的“卸載責任”,理論上來說,是放鬆心態的結果。實驗人類生活在24/7文化中,人們
2018-01-17 0 -
減少糖分攝入的新興減肥法
如果我說睡個好覺能減肥,你信嗎?抑制住吃甜食的渴望就像睡個好覺一樣簡單?來自英國的一項新的小型研究表明,可能的確是這樣的。眾所周知,躺在床上翻來覆去地睡不著會導致人們在第二天感到疲倦、暴躁且身體不適。但根據最近發表的一項研究,每晚睡眠少於
2018-01-18 0 -
你的夢話總是帶髒字嗎?
你是否會擔心在睡著時說一些令人後悔的夢話?這種擔心是合理的。根據法國的一項最新研究,與清醒時的言論相比,人們的夢話更加無禮和消極夢裡髒話更頻繁?研究人員發現,人們在睡眠中比醒著時更頻繁地說“no”,且說出F開頭的單詞(比如,伐克)的頻率是
2018-01-16 0 -
好多事做不完?試試達·芬奇睡眠法
許多人認為自己睡眠不足,可能需要藥物或其他治療措施來對抗失眠、打鼾、夢遊等狀況,但現實卻並非如此。例如,失眠被認為是最常見的睡眠障礙,但根據美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的資料,這些令人不
2018-01-02 0 -
白天的壓力會伴隨你入夢
經受了白天生活的壓力後,你可能希望在睡眠中找到一些安慰。但是來自英國的一項新研究表明,白日裡的壓力會伴隨你入夢。研究這項研究指出,即使在睡夢中,人們也無法擺脫嘮叨的老闆和其他日常壓力。如果你在日常生活中感到孤獨和焦慮,那麼這些情緒也會滲透
2017-12-30 0 -
夜晚的惡魔攻擊:解讀“鬼壓床”現象
如果你半夜醒來心有餘悸,仿佛自己剛剛被惡魔擊潰,那麼你可能經歷了“鬼壓床”。這種現象在許多情況下被認為是典型的噩夢。幾個世紀以來,“鬼壓床”這一傳說激發了無數民間故事和藝術作品的創作。最近,荷蘭的一項研究表明,這種可怕的現象比人們想像更為
2017-12-26 0 -
從幼稚園到高中,為孩子準備的最佳睡眠指南
孩子的最佳睡眠指南人們需要的睡眠時間會隨著年齡的增長而改變,充足睡眠對於保持精力充沛非常重要。那麼不同年齡段的孩子應該睡多久才能保證第二天在課堂上精神奕奕地聽課呢?美國權威機構給家長們提供了一份最佳參考。學齡前兒童(3至5歲)在這個年齡段
2017-11-03 0 -
常做白日夢?那是因為智商高!
常做白日夢?你會在上課或工作會議的時候做白日夢嗎?或許你可以嘗試告訴你的老師或老闆:白日夢是智力和創造力的標誌。新研究發現:做白日夢的人具有更高的智力和創造力。在一項新研究中,研究人員致力於研究個體思想漫遊的傾向與認知能力的關聯。雖然做白
2017-11-03 0 -
時常感到恐懼?你的睡眠模式可能出了問題
一項最新研究表明,睡眠品質會在大腦應對恐懼的過程中發揮作用;反過來,它又可以決定不同個體是否有可能患創傷後應激障礙(PTSD)。據研究報告顯示,睡眠時有更多“快速眼動睡眠”(REM)的個體在面對可怕事件時,與恐懼相關的大腦活動較少。研究人
2017-10-27 0 -
李開複:我為什麼得癌症?和不健康睡眠有關
每天少睡一小時,人生多活1/24,我深深認為這是一個金玉良言……然後發生了什麼你們都知道了,兩年前我得了癌症。—— 李開複這段話來自李開複的一篇文章《年輕人該比誰更拼命嗎?我的“健康睡眠”心得》,他認為儘管不能確認是睡眠問題導致了癌症,但
2017-10-25 0 -
冬至:晝最短夜最長的這天,睡眠品質最好?
和其他季節相比,我們在冬天更喜歡也更易於睡懶覺。不光是身體上不想離開暖烘烘的被窩,心裡仿佛也有個聲音說:天還沒亮呢,不想起床!而眾所周知,冬至是一年中晝最短夜最長的那天,那麼,比其他日子都要長的黑夜,會讓我們睡得更好嗎?研究研究者認為,與
2017-10-09 1 -
睡眠不足嚴重影響我們心理健康
心理健康狀況可能源於睡眠不足英國的一項最新研究發現,一種旨在治療失眠的線上治療方案也可以降低焦慮和抑鬱水準。 睡眠問題在心理健康存在狀況(包括焦慮和抑鬱)的群體中很常見。根據一直以來的許多研究,睡眠問題通常被認為是這些狀況的症狀。但這項新
2017-09-14 0 -
睡眠也會斷片兒?睡眠醉酒症不容小覷!
如果有一天,你從深度睡眠中一臉茫然地醒來,並做出一些舉動,但事後你完全不記得這些事,那麼你很可能患有“睡眠醉酒症”。一項最近的研究顯示,這種睡眠障礙並不少見。每七個人中就有一個會出現這種“錯亂的喚醒”,這可能導致混亂或不恰當的行為——例如
2017-08-30 0