根據一月份發表的一項小型研究， 人們在睡覺前會花5分鐘寫出待辦事項清單——他們比那些寫了已完成事項清單的人入睡更快。 研究人員認為， 這一差別的關鍵在於睡前在精神上的“卸載責任”， 理論上來說， 是放鬆心態的結果。
人類生活在24/7文化中， 人們的待辦事項清單似乎在不斷增長， 因此他們會總想著那些在睡前未完成的任務。 大多數人只是用腦子記著待辦事項清單， 所以我們想探究， 把這些待辦事項寫下的行為是否能夠抵消入睡困難。
——Baylor睡眠神經科學與認知實驗室主任Michael Scullin
為了驗證這一假設， 研究人員邀請了57名年齡在18歲至30歲之間的被試在睡眠實驗室中入睡， 實驗持續一周。 規則很簡單：晚上10點半熄燈， 沒有其他任何干擾性任務。
在睡前的五分鐘， 研究人員會指導每位被試完成一個簡短的記錄。 一半的被試需要寫他們的待辦事項，
結果顯示， 寫待辦事項清單的被試的入睡速度比那些寫已完成事項清單的被試快9分鐘。
事實上， 被試寫下越多的待辦事項， 他們隨後就入睡得越快；而當被試寫下越多的已完成事項時， 他們入睡得就越慢。
Scullin在接受時代週刊採訪時表示， 雖然9分鐘看起來似乎微不足道， 但它的效果足以與藥物在臨床試驗中對睡眠的改善相媲美。 2006年的一項研究也表明， 僅僅10分鐘的午睡就能夠改善被試的認知功能和精氣神。
所以， 不妨在睡前花五分鐘做個to-do list， 一切為了更好的睡眠。
編譯：張槿唐