人們需要的睡眠時間會隨著年齡的增長而改變， 充足睡眠對於保持精力充沛非常重要。 那麼不同年齡段的孩子應該睡多久才能保證第二天在課堂上精神奕奕地聽課呢？美國權威機構給家長們提供了一份最佳參考。
在這個年齡段的孩子會比0-2歲的孩子更早一些入睡， 因為他們不再白天打盹， 精確地說， 3-5歲的孩子需要10-13個小時的睡眠。
但這並不意味著讓孩子乖乖入睡很容易。 在這個時期， 兒童可能出現“行為失眠”， 父母可能會對這種現象感到熟悉。
孩子們會以“我要媽媽/爸爸抱著”或者“我要喝水”作為藉口， 拒絕上床睡覺。
在這種情況下， 父母要做的就是拒絕孩子的請求， 當父母不斷滿足孩子們的需要時， 這種“行為失眠”就會一直持續下去。
學齡兒童（6至13歲）學齡兒童的建議睡眠時間是9-11小時。
在這個階段中， 有些孩子可能對黑夜非常恐懼， 比如害怕黑暗， 畢竟這個年紀的孩子的想像力非常強大。 當然， 惡夢和打鼾也可能影響到這個年齡段孩子的睡眠。
為了確保學齡兒童得到充足的睡眠， 父母要注意的是確保孩子在上學日和週末都有規律的睡眠作息， 週末和上學日之間的睡眠時間變化不應該超過1-2小時。
青少年（14至17歲）青少年的建議睡眠時間是8-10個小時。 但事實上， 只有三分之一的青少年能夠得到充足的睡眠。
這個年齡段的孩子會有很多的任務， 比如課外活動、家庭作業甚至玩遊戲， 這些都會讓他們睡得很晚，
此外， 青少年的晝夜節律可能使他們在晚上難以入睡。 而且由於睡前時間的延長， 青少年的自然醒來時間也會延遲。 比如17歲的孩子在晚上11點入睡， 但由於第二頁要上學， Ta不得不六點起床， 這時Ta的睡眠時間就會少於建議睡眠時間，
因此， 青少年在上學日通常長期缺覺， 他們就可能會在週末多睡， 以彌補缺少的睡眠。 但這樣並不能完全彌補平時少睡的覺。
而且因為一直都很累， 他們會經常在放學後補覺， 睡到七八點再起床學習。 但這樣做只會讓他們在晚上更加難以入睡， 而且長此以往會變成惡性循環。
Tips：當然， 在談到孩子的睡眠時一定會談到手機。 眾所周知的是， 睡前玩手機不利於迅速入睡， 睡眠研究機構建議父母確保他們孩子的臥室是“無電子設備區”。
編譯：張槿唐