國家名中醫自創養生操：飯後百步走，活到九十九，但卻不如抖一抖

結束了一天忙碌的工作，下班回到家，和老婆吃完晚飯，在社區或者附近公園走一走，是一個不錯的選擇，散步聊天的同時又可以促進消化，其實很多人都有吃飽飯後到戶外散步的習慣，

特別是一些平時活動較少、長時間伏案工作、體形較胖或長期胃酸分泌過多的人，更要飯後百步走，才能使自己保持一個健康的體魄！

但飯後走，不是適合所有人，特別是身體比較虛弱或者患有慢性病的患者，體質較差，患有慢性活動性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的病友，飯後立即活動，會加快腸胃蠕動刺激胃腸黏膜，導致病情加重。

而像患有高血壓的這類人群飯後最好靜坐二十分鐘左右再出去散步比較合適，飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩。高血壓病友散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。高血壓患者走路盡可能的要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，後腳跟落地會使大腦處於不停振動中，引發頭暈。

國家級名中醫陳意教授有一套自創深藏不露的養生操，比飯後百步走，更有效更適於各類人群，陳意教授說：“這是自己獨創的，其基本要領是兩腳分開同肩寬，兩隻手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。