燃脂運動的最佳心率計算 運動後如何緩和心率
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件:
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率
2、運動要持續20分鐘以上
3、大肌肉群的運動
燃脂運動最佳心率計算:
用下面的公式計算後,可以得到近似適合你的中低強度運動心率,低於這個範圍或者高於這個範圍,都不算燃脂運動,燃燒的也就不是脂肪了。
首先須先瞭解人體最大的心率(MHR):
最大心率=220-年齡
(若心跳超過這個數字~要趕緊緩和以降低心臟的負荷)
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間:
MHR(50-60%) 輕微-燃脂運動:幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60-70%) 低強度-燃脂運動:增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制
MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂運動:中強度訓練提高有氧能力建議的燃脂運動心率
MHR(80-90%) 大運動量有氧運動:提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90-100%) 最大心率:提高最大沖剌速度、增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況
中低強度運動心率對於脫脂減重效果最佳,
燃脂運動後如何緩和心率
人在劇烈運動時,心臟處於高效率工作狀態,心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉裡,如果突然停止劇烈運動,心臟仍然輸出大量血液,但流回心臟的血液卻大大減少,此時,不但大腦得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”,運動後進行一些放鬆整理運動。首先,應該放慢節奏,以較低的強度持續運動幾分鐘。