燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率
2、運動要持續20分鐘以上
3、大肌肉群的運動
燃脂運動最佳心率計算：
用下面的公式計算後， 可以得到近似適合你的中低強度運動心率， 低於這個範圍或者高於這個範圍， 都不算燃脂運動， 燃燒的也就不是脂肪了。
首先須先瞭解人體最大的心率(MHR)：
最大心率=220-年齡
(若心跳超過這個數字～要趕緊緩和以降低心臟的負荷)
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50-60%) 輕微-燃脂運動：幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60-70%) 低強度-燃脂運動：增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制
MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂運動：中強度訓練提高有氧能力建議的燃脂運動心率
MHR(80-90%) 大運動量有氧運動：提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90-100%) 最大心率：提高最大沖剌速度、增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況
中低強度運動心率對於脫脂減重效果最佳， 如果要減重塑形的朋友， 推薦中低強度運動心率維持30～45分鐘， 每週至少三次， 配合適當飲食可以在一個月見到成效。
燃脂運動後如何緩和心率
人在劇烈運動時， 心臟處於高效率工作狀態， 心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉裡， 如果突然停止劇烈運動， 心臟仍然輸出大量血液， 但流回心臟的血液卻大大減少， 此時， 不但大腦得不到充足的血液補充， 而且在重力的作用下， 原有的大腦血液還會急劇補充回心臟， 造成大腦暫時貧血， 出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象， 在運動中稱為“重力性休克”。 另外， 運動時體內會產生大量乳酸， 如果突然停止運動，
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”， 運動後進行一些放鬆整理運動。 首先， 應該放慢節奏， 以較低的強度持續運動幾分鐘。 比如在跑步時， 正常速度為13公里/小時， 在運動結束前， 可以按5公里/小時的速度快走5分鐘， 還可以抖動肢體， 來回走走。 其次， 做10分鐘左右的拉伸訓練， 每個動作保持15―30秒。 最後， 運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴， 對神經系統有鎮靜作用， 能加速疲勞的消除。