深蹲的3個小細節，你知道多少？趕緊來看看

深蹲是練習臀腿的最佳訓練動作，但它本身也有很多變式動作。因此，如果你希望練就漂亮的臀型和腿型，必須要多掌握幾項不同的身體姿勢，豐富你的訓練方式.

多種方式融會貫通使用後，你會發現，很多訓練方式都是相通的，因此，請盡情嘗試不同的訓練方式，對你來說絕對是一件好事情!

深蹲姿勢那麼多，

進行深蹲訓練時，我們可以以這種方式來進行。並不只是一個抓舉訓練，而是一個將拇指放在杠鈴上。

雙手窄距正握杠鈴於肩上，雙腿外八字打開，髖關節低於膝關節的深蹲，記住將你的豎脊肌鎖緊，背部挺直。

這個動作早做的時候缺乏靈活性，特別是在剛開始的時候，很難實現窄距離的抓握杠鈴姿勢。不是將你肩上的三角肌上，而是在背闊肌上方約5釐米的位置， 即肩膀上方的位置。

從圖中可以看到，左邊是高杠鈴深蹲，右邊是地杠鈴深蹲。

1.位置——放在肩膀上

現在你需要注意的是杠鈴放在你的肩膀上，而不是脊柱上，若放得過高，會壓迫到你的頸椎，造成不必要的損傷。

將杠鈴放在你肩上後，向後退一步，穩定和收緊的核心肌群，並作深蹲的動作和訓練。

2.姿勢——身體姿勢上背部要挺直

在下蹲的過程匯中要保持軀幹背部是挺直的，

其次是你在下蹲時，只有背部挺直時，才能保證你肩上的杠鈴不會滾到你的脖子上，造成不必要的損傷。

3.站位

在進行深蹲訓練時，我們有不同的站位，因為不同的站位對你的雙腿和背部、肩部刺激是不一樣的。一起來看看。

主要主句個人偏好來進行設定，但對於有很好踝關節的人來說，在膝關節和髖關節的基礎做，可將你的膝關節超過腳尖；對於一般的舉重運動員而言，則是講腳尖向外轉15-30度，以便適應你的膝關節向外推。

接下來介紹3個動作給大家：

1徒手深蹲：常見但卻經典，堅持每天都做！

2.前杠鈴深蹲：需要一定的抓舉姿勢、背部要挺直、膝關節和髖關節的高度多注意下！

3.肩上杠鈴推舉：雙手正手寬握，置於肩上正上方的位置哈！雙腳最好呈外八字站立，向下坐深蹲的姿勢。

2.前杠鈴深蹲：需要一定的抓舉姿勢、背部要挺直、膝關節和髖關節的高度多注意下！

3.肩上杠鈴推舉：雙手正手寬握，置於肩上正上方的位置哈！雙腳最好呈外八字站立，向下坐深蹲的姿勢。