深蹲是練習臀腿的最佳訓練動作， 但它本身也有很多變式動作。 因此， 如果你希望練就漂亮的臀型和腿型， 必須要多掌握幾項不同的身體姿勢， 豐富你的訓練方式.
多種方式融會貫通使用後， 你會發現， 很多訓練方式都是相通的， 因此， 請盡情嘗試不同的訓練方式， 對你來說絕對是一件好事情!
深蹲姿勢那麼多， 今天來解說下高位杠鈴背蹲訓練：
進行深蹲訓練時， 我們可以以這種方式來進行。
雙手窄距正握杠鈴於肩上， 雙腿外八字打開， 髖關節低於膝關節的深蹲， 記住將你的豎脊肌鎖緊， 背部挺直。
這個動作早做的時候缺乏靈活性， 特別是在剛開始的時候， 很難實現窄距離的抓握杠鈴姿勢。
從圖中可以看到， 左邊是高杠鈴深蹲， 右邊是地杠鈴深蹲。
1.位置——放在肩膀上
現在你需要注意的是杠鈴放在你的肩膀上， 而不是脊柱上， 若放得過高，
將杠鈴放在你肩上後， 向後退一步， 穩定和收緊的核心肌群， 並作深蹲的動作和訓練。
2.姿勢——身體姿勢上背部要挺直
在下蹲的過程匯中要保持軀幹背部是挺直的， 才能讓你在下蹲時， 胸部不會向前下方墜下去；
其次是你在下蹲時， 只有背部挺直時， 才能保證你肩上的杠鈴不會滾到你的脖子上， 造成不必要的損傷。
3.站位
在進行深蹲訓練時， 我們有不同的站位， 因為不同的站位對你的雙腿和背部、肩部刺激是不一樣的。 一起來看看。
主要主句個人偏好來進行設定， 但對於有很好踝關節的人來說，在膝關節和髖關節的基礎做，可將你的膝關節超過腳尖；對於一般的舉重運動員而言，則是講腳尖向外轉15-30度，以便適應你的膝關節向外推。
接下來介紹3個動作給大家：
1徒手深蹲：常見但卻經典，堅持每天都做！
2.前杠鈴深蹲：需要一定的抓舉姿勢、背部要挺直、膝關節和髖關節的高度多注意下！
3.肩上杠鈴推舉：雙手正手寬握，置於肩上正上方的位置哈！雙腳最好呈外八字站立，向下坐深蹲的姿勢。
接下來介紹3個動作給大家：
1徒手深蹲：常見但卻經典，堅持每天都做！
2.前杠鈴深蹲：需要一定的抓舉姿勢、背部要挺直、膝關節和髖關節的高度多注意下！
3.肩上杠鈴推舉：雙手正手寬握，置於肩上正上方的位置哈！雙腳最好呈外八字站立，向下坐深蹲的姿勢。