走路降血糖的6大真相，糖友你知道幾個？
眾所周知，步行常常被應用於糖尿病的干預治療中，可起到一定的降血糖作用。可以說，走路是一種國民運動，幾乎人人都能隨時隨地通過步行來開展鍛煉，而且基本上是有益無害。
關於走路降血糖的幾個事實，糖友們知道哪些呢？
1、步行前一定要做拉伸運動
正式步行鍛煉前，先慢走5～10分鐘，使體溫升高，以減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，然後再進行拉伸運動。穩糖APP不推薦從靜止狀態直接開始拉伸，因為骨骼肌具有黏滯性，
靜止狀態下，人體溫度低，肌肉的黏滯性大，伸展性和彈性下降，此時拉伸容易造成肌肉損傷。
2、運動強度要合適
運動後明顯疲勞感在20～30 分鐘內消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，說明運動強度合適。
如果運動後疲勞感持續很長時間，甚至次日早晨仍覺四肢酸軟沉重、周身乏力，說明運動強度過大，
如果運動後一點兒疲勞感也沒有，則說明運動強度不夠，需要提高運動強度。
3、餐後90分鐘運動，降糖效果好
降糖最好的時間是在餐後90分鐘進行步行，餐後60分鐘次之，而餐後30分鐘步行降糖作用最差。
需要說明的是：持續步行30-40分鐘降糖效果明顯，糖友步行30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果步行超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，
4、走路可實現長期降糖
持續步行，讓肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性增加，這樣就可用較少的胰島素來調節血糖，胰島的工作負擔便可減輕，胰島素的分泌量和功能便能趨向正常狀態，從而達到長期降糖的目的。
5、每天都走，效果更理想
糖友每週至少進行步行鍛煉150分鐘，如每週運動5天，則每次30分鐘。如每週步行鍛煉3～4次，則步行時間需延長至40分鐘，或加快步行速度。
不推薦運動間隔超過3天。研究發現，如果運動間隔3天以上，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。如身體條件允許，堅持每天步行最為理想。
6、步行後一定要做整理運動
步行後不可立即進入安靜狀態，
堅持步行的糖友應注重對疲勞的腿部肌肉進行按摩放鬆。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動;從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、小腿至大腿。
步行對降血糖很有益，糖友用對方法能事半功倍。
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