我國特種兵都是在各個兵種中，通過嚴格選拔出來的，
每一個都是精兵。成為了特種兵之後，每天都要進行非常殘酷的訓練，使他們的戰鬥力十分強悍。很多普通士兵和軍迷都想成為特種兵，要想成為一名優秀的特種兵是很不容易的，他們每天最基本的體能訓練一般人都受不了。今天，就來說說特種兵一天內的基本體能訓練。
長跑是特種兵們訓練的主要科目之一，每天要完成負重30斤在22分鐘內跑完5公里。體能差一點跑完後，都會累得倒在地上動彈不得。對於那些體能比較差的特種兵，每天還會加碼，有可能一天要完成兩三次。
在部隊的普通士兵一般都是跑400米障礙的，
特種兵跑的是800障礙，而且還要負重再跑。最讓人受不了的是要在幾分鐘內完成，這難度實在是太高了，不是一般人能夠完成的。要是特種兵在訓練的時候沒有達標，那麼就會被罰多次訓練。
手榴彈是戰場上必備的武器裝備之一，
為了讓特種兵們把手榴彈投得更遠，更加精確。特種兵每天都要投擲手榴彈幾百次，而且每次須超過70米。很多朋友一顆小石頭都扔不了70米，要是一顆手榴彈的話，就更不用說了。
單雙杠很多朋友小時候都玩過，都覺得還是蠻好玩的。特種兵每天要做單雙杠練習200個以上，
做這麼多個就不是好玩了。一些體能差的特種兵，還沒有做完就累倒在地上了。
俯臥撐在一分鐘內要做100個，一直要做到累得趴在地上動彈不得為止。有時候碰到下雨天，還會在泥水地上直接做，累不說身上都會弄得一身泥巴。
這只是特種兵一天的基本體能訓練，還有魔鬼周訓練和極限訓練那就更殘酷了。