「養生有道」這個動作測出膝蓋好壞,做不到的人要當心啦
一個動作
簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫“鴨子步”。首先緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了,
需要注意的是,這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議 50 歲以上的人嘗試。此外,測之前要做好防護,或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時,
還會發出哪些求救信號?
總的來說,膝關節求救的信號就一個字——痛!不過,哪裡痛,怎麼個痛法,都有學問:
1. 關節軟骨受損
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損
運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷),如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯,說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損
無論什麼情況下,在行走、下蹲等活動中,膝關節突然像卡住一樣不能活動,並伴有明顯的疼痛,說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作,讓膝蓋更耐用
假如你無法完成“鴨子步”,或者收到了膝蓋發出的“求救信號”,千萬別拖著,應立即去看醫生。
假如你的膝蓋沒問題,平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。
先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力繃直並保持水準狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。
別小看這個簡單的動作,堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,
最後送你一句話:且行且珍“膝”,莫待老來空歎“膝”。
策劃:徐法林|統籌:張海霞
責編:王春亮|編輯:謝 茜
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